Когда После Родов Можно Заниматься Спортом При Гв

Содержание

Когда после родов можно заниматься спортом

Недавно родившие женщины мечтают как можно скорее восстановить силы и вернуть красивую фигуру. Однако возвращаться в форму нужно постепенно, стараясь не навредить здоровью и успешно совместить спорт и кормление грудью. Молодые мамы могут многое, но приступать к занятиям спортом после родов нужно постепенно, внимательно следя за своим состоянием.

Какие нагрузки рекомендуются после родов

Через сколько после родов можно заняться спортом? Перед тем, как приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с гинекологом. Период восстановления зависит от многих факторов. В их числе:

  • возраст и физическое состояние женщины;
  • сложность родов;
  • осложнения во время беременности;
  • хронические заболевания;
  • склонность к кровотечениям;
  • уровень артериального давления;
  • степень физической подготовки.

Женщины, активно занимающиеся спортом до беременности, обычно быстрее приходят в форму после родов. Они могут приступать к занятиям уже через месяц после выхода из больницы. Кесарево сечение и другие серьезные вмешательства могут удлинить процесс восстановления до 2-3 месяцев.

Через месяц рекомендуется начинать походы в спортивный зал. Идеальным вариантом станет пилатес, упражнения для позвоночника, рук и ног, некоторые асаны йоги, дыхательная гимнастика. На начальном этапе стоит избегать сильных растяжек, прыжков, резких наклонов. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Для контроля рекомендуется надевать пульсометр и следить за частотой дыхания.

Правила для кормящих: что стоит учитывать

Виды спорта для молодых мам

Недавно родившие женщины хотят улучшить фигуру, избавиться от лишних килограммов, повысить выносливость. Правильно подобранные занятия помогут восстановить гормональный фон, укрепить мышцы таза и внутренних органов.

Молодым мамам рекомендуются следующие виды спорта:

  1. Плаванье. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышцы рук и ног, улучшают кровообращение и поднимут настроение.
  2. Аква-аэробика. Хорошо укрепляет руки и ноги, помогает подтянуть мышцы живота, развивает координацию. Занятия подходят женщинам с лишним весом, помогая избегать перегрузок.
  3. Танец живота. Отлично тренирует органы малого таза, избавляет от депрессии. Подходит кормящим мамам, а также женщинам, страдающим от болей в пояснице.
  4. Пилатес. Подтягивает ослабевшие мышцы и кожу. Позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита, делает растяжки менее заметными.
  5. Йога. Существуют занятия, специально разработанные для кормящих мам. Некоторые центры предлагают комплексы упражнений, которые можно выполнять с малышом. Йога помогает расслабиться, укрепляет мышцы.
  6. Ходьба. Прогулки в быстром темпе позволяют сбросить лишние килограммы, тренируют ноги, улучшают кровообращение, помогает бороться с усталостью и бессонницей. Рекомендуется при геморрое и проблемах с желудочно-кишечным трактом.
  7. Лыжи и коньки. Восстановив форму упражнениями, можно покататься на горных или равнинных лыжах или отправиться на каток. Эти виды спорта избавляют от депрессии, тренируют равновесие, укрепляют иммунитет.

Как сочетать спорт с уходом за малышом

Физические нагрузки не только улучшат фигуру, но и придадут молодой маме сил. К тому же посещение спортзала – отличная возможность отвлечься от забот, снизить напряжение и расслабиться.

Если возможности оставить младенца на попечение родственников или няни нет, можно выбрать семейные занятия, разработанные специально для молодых мам с детьми. Они помогут найти единомышленников. Упражнения в компании помогают быстрее добиться нужных результатов.

Стоп-лист: каких нагрузок нужно избегать после родов

После родов стоит избегать спорта, связанного с прыжками, сотрясениями, чрезмерным напряжением сил. К таким видам относится:

  1. Бег. Занятия на улице или беговой дорожке дают слишком большую нагрузку на ноги и сердечно-сосудистую систему.
  2. Велоспорт. Поездки на горном велосипеде и интенсивные занятия на велотренажеры дают большую нагрузку на органы малого таза и позвоночник.
  3. Высокоударная аэробика. Занятия на степ-платформе сопровождаются большим количеством прыжков. Они вредны для груди, сильно увеличившейся в объеме, могут вызвать проблемы с венами и даже обмороки.
  4. Борьба, карате, дзюдо и другие контактные виды спорта. Велик риск получить травму груди.
  5. Баскетбол и волейбол. Большое количество прыжков не полезно для груди, возникает риск развития варикоза.
  6. Прыжки с парашютом и другие экстремальные виды спорта. Выбросы адреналина отрицательно влияют на лактацию, в некоторых случаях молоко может исчезнуть.

Видео о занятиях спортом после беременности

Узнать подробности о степени физической нагрузки и лучших упражнениях для красивой фигуры помогут рекомендации популярного фитнес-тренера. Смотрите видеоролик для недавно родивших и кормящих женщин.

Физические нагрузки не только улучшат фигуру, но и придадут молодой маме сил. К тому же посещение спортзала – отличная возможность отвлечься от забот, снизить напряжение и расслабиться.

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Во время беременности хочешь, не хочешь, а приходится мириться с изменениями в своем облике. Сутулость, утиная походка, огромный живот не соответствуют современным идеалам женской красоты, и после родов так и подмывает засунуть свое тело в красивые добеременные вещи. Но что-то пошло не так… Когда же можно начать заниматься своей фигурой и почему она не умещается ни в какие рамки?

Неприглядности фигуры после родов: причины и способы устранения

Избыточный вес. Норма прибавки веса за период вынашивания рассчитывается в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитывается он делением массы тела на квадрат роста в метрах. Например, при росте 164 см и весе 65 кг ИМТ = 65/(1,64Х1,64) = 24.

  • при худощавом телосложении ИМТ менее 19,8 и нормальная прибавка в весе — 14–16 кг;
  • при среднем ИМТ = 19,8—26 прибавка в диапазоне 9–14 кг;
  • при тучном телосложении ИМТ более 26 и прибавка не должна превышать 9 кг.

Если ваши параметры набора веса выше указанных, то лишние килограммы сразу после родов никуда не уйдут и будут «радовать» жировыми отложениями по всему телу, особенно в зоне живота, ягодиц и бедер.

Не расстраивайтесь, если с рождением ребенка вы весите на 2–3 кг больше обычного, это нормально при лактации. Во-первых, увеличивается грудь, а во-вторых, в течение всего периода грудного вскармливания организм складывает воду в «копилку», задерживая несколько больший объем жидкости для бесперебойной выработки молока.

Отложение жира при беременности — явление физиологическое, имеющее в своей основе гормональные причины. Когда будущая мама не кушала за двоих, то проблему жировых запасов можно быстро решить, практикуя спорт после родов и грудное вскармливание. В противном случае — при ожирении, заниматься придется дольше и упорнее.

С избыточным весом справляется аэробная нагрузка и отказ от чрезмерного поедания пищи. Питание должно быть сбалансированным и дробным (маленькими порциями от 5–6 и более раз в день). К умеренным аэробным нагрузкам можно приступать через 6–8 недель после родов — с прекращением послеродовых выделений.

Если вы кормите грудью, то лучше избегать упражнений, где тело сильно сотрясается — прыжки со скакалкой, бег, активные танцы и тому подобное — отяжелевшая грудь после таких «встрясок» может обвиснуть. Больше подойдут езда на велосипеде или занятия на велотренажере, плавание.

«Беременный» живот, отвисшая и дряблая кожа

Даже если вы вели активный образ жизни и не бросали спорт во время беременности, процесс принятия животом плоского состояния может занимать какое-то время. Скорость втягивания живота зависит от того, когда растянутые мышцы брюшного пресса приобретут первоначальный тонус.

В случае, когда женщина уделяла время на занятие споротом до беременности и во время нее, то мышцы укрепляются уже в течение первой недели после родов и компактно удерживают увеличенную матку, не давая ей выпячиваться, на зависть всем вокруг.

Если спорт до родов — ваш образ жизни, но вы бросили им заниматься во время беременности, то максимальное потребление кислорода, по которому принято определять степень подготовленности мышц к нагрузкам, падает уже через 2 недели после отмены тренировок, а мышечный тонус снижается через 6 недель.

В этом случае, начав заниматься работой над прессом, период восстановления прежней красивой формы живота займет от 1–8 месяцев в зависимости от того, на сколько долог был перерыв. Плоским живот станет через 2–6 недель с сокращением матки и восстановлением мышечного тонуса.

Не все так радужно у мам, которые не поддерживали себя в форме ни до беременности, ни в период вынашивания. Живот будет «беременным» около 2-х месяцев после родов. Растянутые, ослабленные мышцы не способны придать прочность передней брюшной стенке, и увеличенная матка выпирает до тех пор, пока не восстановится до первоначальных размеров.

Но даже после уменьшения живота у нетренированных мам можно часто наблюдать дряблость, некрасивое обвисание жировых складок и растянутой кожи. К сожалению, тренировки не всегда решают проблему обвисшего живота, и если вы стремитесь к совершенству, то добиться его можно с помощью абдоминопластики.

Ходячий знак вопроса: осанка

Во время беременности изменяется осанка будущей мамы из-за смещения центра тяжести, растяжения и ослабления мышц спины — втягиваются плечи, ягодицы, позвоночник в поясничном отделе выгнут вперед. Постоянное ношение ребенка на руках и кормление в согнутой позе подливают масла в огонь и перед публикой предстает ходячий знак вопроса.

От неправильной осанки часто страдает шея и спина, напрягаясь в непривычном направлении и отвечая болью. Начинать заниматься исправлением осанки и укреплением мышц спины можно и нужно после рождения ребенка, не дожидаясь окончания периода послеродового восстановления.

Рекомендуем прочесть:  40 недель шейка матки не готова

Благодаря физиологическому расхождению тазовых костей в районе лобка — симфиза, еще какое-то время после родов можно наблюдать так называемую «утиную походку». Если нет воспаления лобкового сочленения — симфизита, то такое состояние проходит достаточно быстро, с выведением из организма размягчающего тазовые мышцы и связки гормона релаксина.

Когда можно начинать заниматься мышцами живота

1. Естественные роды. Упражнения для мышц брюшного пресса в случае естественного родоразрешения можно начинать выполнять после прекращения послеродовых выделений — через 6–8 недель после родов, постепенно наращивая нагрузку.

В этот период происходит восстановление органов и систем малого таза. Ослабленный беременностью связочно-мышечный аппарат, удерживающий органы в брюшной полости, приобретает прочность и приходит в тонус.

Если сразу после родов дать нагрузку на мышцы живота, то можно спровоцировать опущение органов и маточное кровотечение.

Матка в это время сокращается, уменьшая свои размеры и втягивая оборванные в месте крепления плаценты сосуды глубже в полость.

Интенсивно идет процесс тромбообразования — «латается» раневая поверхность слизистой матки. Не рекомендуются любые физические нагрузки и активное занятие спортом, при которых происходит увеличение внутрибрюшного давления и риск перечисленных послеродовых осложнений.

Но помочь фигуре в области неприглядного живота можно, начав заниматься по системе упражнений для мышц тазового дна, известной как «упражнения Кегеля». Какое отношение они имеют к брюшным мышцам? Благодаря им укрепляются мышцы влагалища, промежности, решается проблема с недержанием мочи, нормализуется кровообращение в малом тазу, снижается риск заболевания геморроем.

В конечном итоге ослабленный беременностью и родами мышечный тонус всех органов малого таза быстрее приходит в норму и процесс послеродового восстановления проходит легче. Эти упражнения не имеют ограничений, кроме наложенных швов на промежность, и к ним можно приступать уже на следующий день после родов.

В случае разрывов и разрезов промежности заниматься упражнениями Кегеля можно с осторожностью через 4 недели после наложения швов, а в случае отсутствия дискомфорта и раньше.

2. Кесарево сечение. Врачи рекомендуют «качать пресс» не ранее, чем через 6 месяцев после операции кесарева сечения, когда происходит созревание рубца на матке. С другой стороны, заживление происходит быстрее, когда травмированная ткань органа хорошо снабжается кровью, что достигается физической нагрузкой на близлежащие мышцы.

Время заживления у каждого человека — величина индивидуальная и зависит от множества факторов. Поэтому, когда вы хорошо себя чувствуете, нет боли и чувства дискомфорта в области разреза, то к легким физическим нагрузкам на мышцы живота (без фанатизма) можете приступать на 1–2 месяца раньше шестимесячного срока.

К 3–4 месяцу после операции рубец становится «зрелым», и вероятность его разрыва маловероятна.

Окончательная трансформация происходит в течение года.

3. Диастаз. При диастазе нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота. Небольшой диастаз — расхождение прямой мышцы брюшного пресса по средней линии, встречается довольно часто после родов и проходит самостоятельно.

В редких случаях такая патология остается на всю жизнь. Определить его наличие можно самостоятельно: лягте на спину и слегка напрягите мышцы живота. Холмик по средней линии живота говорит о диастазе.

Оценить состояние и измерить, сколько миллиметров расхождение, может хирург. Поэтому через месяц после родов желательно посетить врача. Особенно, если вам не терпится привести в порядок свой живот.

Сроки, ограничивающие возможность занятий спортом после родов, индивидуальны и зависят от состояния женщины. Но несмотря на физическую «подкованность» или «расхлябанность» мамы, с упражнениями на мышцы живота нужно подождать до окончания периода послеродовых выделений. Занимайтесь, совершенствуйтесь, любите и будьте любимыми!

Но даже после уменьшения живота у нетренированных мам можно часто наблюдать дряблость, некрасивое обвисание жировых складок и растянутой кожи. К сожалению, тренировки не всегда решают проблему обвисшего живота, и если вы стремитесь к совершенству, то добиться его можно с помощью абдоминопластики.

Когда и через сколько после родов можно заниматься спортом: ответы на вопросы для активных мам

Когда будем начинать занятия?

О том, когда можно заниматься спортом после родов, задумывается практически каждая мама. Ведь укреплять мышцы требуется не только для того, чтобы тело стало таким, как раньше, но и для того, чтобы ощутить бодрость духа, прилив сил и энергии.

Так когда можно заниматься спортом после родов? Вопросы похода в тренажерный зал сразу после этого чудесного события нужно решить со врачом! Ни в коем случае нельзя доверять советам знакомых, подруг и т.д.

Если все прошло без осложнений, женщине разрешается упражняться после 3-6 недель. Но, после родов с осложнениями или кесарева сечения нужно подождать 8-9 недель. В каждом случае нужна индивидуальная врачебная консультация, нередки случаи когда после кесарева женщинам было разрешено начинать легкие занятия уже с 3-й недели.

В этом видео вы сможете узнать комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях для мамочек после родов, в том числе после кесарева сечения.

Могут ли возникнуть какие-либо сложности, при занятиях спортом после родов?

Сложности могут возникнуть в том случае, если женщина не проконсультировалась со своим врачом перед занятиями и не получила ответа на вопрос о том, через сколько после родов можно начать заниматься спортом конкретно в ее случае.

Еще один вопрос может волновать молодых мам, когда можно заниматься сексом после родов. Переходите по ссылке на статью, и найдете ответы в нашем материале.

Еще следует отметить, что сложнее привести тело в форму будет молодым мамам, которые до родов не занимались спором. Нужно с особой внимательностью относиться к подбору физических упражнений, т.к. возможности у всех разные.

Самое главное при спортивных занятиях после родов – это постепенность и неважно, какие упражнения выполняются, а особенно для молодых мам. Следует учитывать и противопоказания, существующие при занятиях спортом после родов.

Чем нельзя заниматься сразу после родов?

  • Поднятие тяжестей (о тяжелых штангах, гантелях на полгода можно вообще забыть).
  • Нельзя сильно перегружаться во время бега.
  • Во время лактации женщине лучше не упражняться активно, т.к. во время нагрузок выделяется молочная кислота и портит вкусовые качества молока (для кормящих женщин лучше подойдут тренировки дома).
  • Очень внимательно к физическим упражнениям надо относиться тем женщинам, которым делали кесарево сечение.
  • Женщине, у которой при родах были разрывы также нельзя заниматься. А когда зарастут швы – можно, но постепенно. Этот процесс обычно занимает 2 месяца.

Можно ли заниматься спортом, кормя грудью. Можно! Если заниматься теми упражнениями, которые разрешены кормящим женщинам. Для тех мам кого волнует вопрос, как повысить жирность грудного молока, мы даем советы здесь.

7 видов спорта, которыми полезно заниматься кормящим мамам

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Временные рамки такие же как в общих случаях. Рекомендуется включать в свой график тренировок занятия в воде, т.к. они являются самыми безопасными с точки зрения нагрузки на позвоночник. Кормящие мамы постоянно жалуются на боль в позвоночнике во время кормления. Плавание помогает улучшить ситуацию.

  1. Спортивная ходьба. Самое главное – это то, что молодая мама может упражняться, пока гуляет с ребенком. Это очень удобно!
  2. Гимнастика. В данный комплекс входят: наклоны в разные стороны, дыхательная гимнастика, разминка позвоночника, ходьба на носках, растяжки.
  3. Катание на лыжах или на коньках. Это очень подходящие виды спорта, т.к. на каток или на лыжню можно отправиться, например, с мужем.
  4. Различные спортивные игры. Волейбол, велосипед, можно поиграть в теннис, и многие другие игры.
  5. Занятия пилатесом. Он направлен на распределение нагрузки на все группы мышц тела. Пилатес хорош тем, что противопоказаний особых не имеет.

Очень интересует молодых мам вопрос: когда можно начать заниматься спортом после родов кормящей маме? Если роды прошли без осложнений, то начать упражнения можно уже через 6 недель. Если начать заниматься раньше, тренировки могут отрицательно повлиять на здоровье кормящей женщины и на качество молока.

Есть несколько видов спорта, которыми противопоказано заниматься женщинам во время лактации.

6 видов спорта, которые противопоказаны кормящим мамам

  1. Легкая атлетика (бег). Может отрицательно сказаться на вкусе грудного молока.
  2. Виды спорта с подниманием тяжелых грузов.
  3. О тренажерах на время лактации лучше вообще забыть. У женщины при занятиях на тренажере может начаться маточное кровотечение.
  4. Занятия борьбой противопоказаны.
  5. Также лучше не увлекаться восточными единоборствами, боксом, потому что, помимо высокой нагрузки можно еще и травмировать грудь.
  6. Экстремальные виды спорта запрещены! Всем известно, что адреналин, который выделяется при занятиях этими видами спорта, может вызвать потерю молока. И, конечно же, это просто опасно.

Комплексы упражнений для молодой мамы

Женщина, которая кормит грудью, без сомнения, хочет вернуть ей былую красоту и упругость. Существуют специальные упражнения для этого.

Упражнения для груди

Упражнения для укрепления спины

  1. Скручивания. Лечь на левый бок, выпрямить правую ногу на одной линии с туловищем, а левая нога должна быть вытянута вперед. Правую руку положить вдоль тела и касаться ей левого колена. Максимально нужно отвести левую руку за спину, повернуть влево голову. Повторять по 5 раз для каждой стороны.
  2. Принять положение лежа на спине. Правую ногу согнуть в колене и завести за левую. Носок правой ноги должен находиться под икрой левой ноги. Левой рукой держаться за правое бедро. Отклонять правое колено влево. Повторить 3 раза и поменять положение ног.
  3. Лечь на спину. Правое колено согнуто в колене. Правой рукой держаться за правое колено, а левой рукой тянуть пятку к области паха. После этого расслабиться, отдохнуть и снова повторить по 3 раза.

Не секрет, что молодые мамы под воздействием стресса могут растеряться в первые дни после рождения ребенка. Как пеленать новорожденного научит наш материал.

Какие продукты разрешены маме в первый месяц после родов, а какие запрещены читайте здесь.

Как собрать правильную аптечку для новорожденного вам поможет эта статья с полным перечнем необходимого содержимого.

Упражнения для того, чтобы подтянуть бедра

  1. Выполнять приседания, только неполные, чуть-чуть касаясь края стула. Выполнять это упражнение лучше с малышом на руках.
  2. Одну ногу слегка отставить назад, другой – опираться на диван. Прогнуться посильнее. Выпрямить ногу. Повторить 3 раза. Поменять ногу.
  3. Махи ногами в сторону. Стараться поднимать ноги повыше, а спину держать ровно.
  4. На носочках двигаться по широкому кругу, потом – на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней.
Рекомендуем прочесть:  На 3 день после зачатия тошнит

Упражнения на фитболе

  1. Упражнение для укрепления ромбовидной мышцы. Лечь на живот на фитбол. Прямые руки вытянуть над головой. Вытянуть спину, касаясь плечами ушей. Затем поднять туловище одновременно с руками, зафиксировать такое положение на 1 сек, после этого свести лопатка с помощью сгибания рук в локтевых суставах. Дышать нужно без остановки. Все движения производятся на вдохе. Вернуться в исходное положение.
  2. Стретчинг. Выполняется сидя на фитболе. Прямые руки соединить перед собой, спину округлить, голову опустить вниз. Руками тянуться вперед, а спиной – назад. Стараться тянуть мышцы, которые расположены между лопатками.
  3. Встать на колени, прислоняясь боком к мячу (правым). А правую руку положить на сам мяч. Левую ногу вытянуть параллельно полу. Задержать в таком положении на 3 сек, затем подвести к мячу левое колено и вытянуть ногу опять. Повторять по 12 раз. И поменять сторону.
  4. Принять упор «лежа» на животе, голени на мяче. Левую ногу поднять, задержаться в таком положении на 3 сек, вернуться в исходное положение. Поднять правую ногу, опустить. Повторять по 12 раз.

Упражнения Кегеля

Также, существуют упражнения Кегеля, очень важные для молодых мам, потому что в этих упражнениях задействованы мышцы таза и интимные мышцы женщины, и они помогают повысить тонус мышц тазового дна.

Посмотрите видео и выполните полезные упражнения для мышц тазового дна.

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо определить местонахождение мышц. А сделать это можно так: при акте мочеиспускания нужно остановить струю мочи без помощи ног. А потом продолжить. Мышцы, которые сжались при этом – и есть мышцы тазового дна.

Упражнения для сокращения матки после родов крайне советуются для выполнения всем без исключения женщинам после родов.

Первый вариант упражнения:

  • Быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 сек. После этого – отдых 10 сек. Повторять по 3 раза.
  • Сжимать и разжимать данные мышцы по 5 сек, отдых – 5 сек, повторять по 9 раз.
  • Сжать мышцы, подождать в таком положении 30 сек и расслабить мышцы. Повторить 2 раза. Затем повторить шаг 1.

Второй вариант упражнения:

  • Сжать мышцы, подождать 5 сек, зачет расслабиться. Повторять по 10 раз.
  • Быстро сжимать и разжимать мышцы по 10 раз, повторять по 3 раза. Постепенно количество сжатий увеличить до 100 раз.

Третий вариант упражнения:

  • Сжать и разжать мышцы малого таза по 30 раз. Затем – переход к шагу 2. Количество сжатий в шаге номер 1 должно быть увеличено до 100 раз.
  • Сильно сжать мышцы, продержать 20 сек, а затем на 30 сек расслабить их. Повторять по 5 раз.

Четвертый вариант упражнения:

  • Напрягать и расслаблять мышцы 2 мин, увеличивая до 20 мин. Упражнение делать по 3 раза в день.

Для хороших результатов не забывать выполнять эти упражнения регулярно.

6 шагов к стройному животу

Избавиться от живота после родов не очень сложно, главное – постоянство тренировок. Всего 5 минут тренировок в день помогут укрепить его.

Для кормящих мам самым оптимальным временем для тренировок является время после кормления малыша. Для упражнений понадобятся только удобная одежда и маленькая подушка. Нельзя забывать об осторожности во время физических нагрузок.

Что такое диастаз прямых мышц живота и какие упражнения при диастазе после родов необходимо выполнять смотрите в видео ниже.

Еще один комплекс упражнений на пресс, который эффективен для устранения обвисшего живота после родов.

  1. Втягивание живота: нужно лечь лицом вверх и ноги согнуть, стопы хорошо приложить к полу, а руки – на живот. При выдохе сильно втянуть живот и задержать его на 5 секунд. А потом – медленный вдох. Повторять по 10 раз.
  2. Принять такое же положение, как и при втягивании живота. На выдохе поднять таз, втянуть живот и напрячь ягодицы. Одновременно нужно поднять голову и подбородком постараться дотянуться до груди.
  1. Лягте на спину. Ноги согните, стопы сомкнуть и прижать их к полу. Руки ладонями вниз положить вдоль тела. Выпрямляйте ноги, не разводя колени. Повторять по 8 раз.
  2. Не менять позу, только поднять одну ногу, держа ее прямо. Носок на ноге тянуть от себя и на себя, повторять также 8 раз. Поменять ногу.
  3. Примите положение на боку. Одну руку тоже положить на бок. Ноги вытянуть. В этом упражнении пригодится подушка, лучше положить ее под голову. Также втягивать живот на выдохе и чуть-чуть надавить ладонью на живот. На каждом боку повторять по 10 раз.
  4. Нужно перевернуться на живот, а под него положить подушку, опереться на локти. Вдох. А на выдохе – тазом нажать на подушку. Также повторить 10 раз. На вдохе снова принять первоначальное положение.

При выполнении упражнений, лежа на животе нельзя сильно опираться на грудь, потому что это может привести к ее переполнению.

В видео ниже вы можете ознакомиться с комплексом упражнений для похудения после родов от мамы троих! детей, и секретами как набрать форму уже через месяц после рождения малыша.

Спортом можно удобно заниматься не только в тренажерном зале, бассейне или дома, но еще и на улице, гуляя с малышом, и на природе, играя в различные подвижные игры.

Лучше спортом упражняться в компании такой же кормящей знакомой или подруги, потому что это элементарно веселее, и позволит более ответственно отнестись к упражнениям.

Не забывайте, что правильное питание так же важно как и физические упражнения. Узнайте в наших статьях какие фрукты можно кормящей маме и как сделать суп из сельдерея для похудения?

В данном видео можно посмотреть, как правильно заниматься в спортзале женщинам, которые хотят поработать над проблемными местами в своей фигуре, а именно, упражнения для груди, живота и рук.

Ирина, 32 года, г. Казань

После родов очень эффективна обычная ходьба. Когда я начала заниматься, то не надеялась на значительный результат, но прозанимавшись полгода, заметила, как бока и животик исчезают.

Сейчас задумываюсь о бассейне.

Екатерина, 25 лет, г. Самара

Начала заниматься неделю назад. Результаты еще не особо заметны, но я чувствую, как мышцы напрягаются во время тренировок.

Я начала упражняться, когда моему ребенку было полтора года.

Мария, 35 лет, г. Нижний Новгород

Конечно, большой нагрузки первое время быть не должно, я смогла реально собой заняться, когда закончила кормить.

Было тяжело заставить поднять себя с кровати, тем более такая бешеная усталость, но потом я поняла, что каждый может все, главное хотеть этого, и без отговорок.

Из данной статьи можно сделать вывод о том, что если дать себе правильный настрой, мотивировать себя на стройность после родов, то добиться можно многого! Но, не нужно переусердствовать и помнить, что в послеродовой период резервы организма расходуются в первую очередь на малыша.

Если заниматься регулярно, и постепенно увеличивать нагрузку, вы обязательно добьетесь прекрасных результатов!

И, напоследок, в данном видео показаны упражнения, которые помогают прийти в форму через 2 месяца после рождения малыша.

  1. Втягивание живота: нужно лечь лицом вверх и ноги согнуть, стопы хорошо приложить к полу, а руки – на живот. При выдохе сильно втянуть живот и задержать его на 5 секунд. А потом – медленный вдох. Повторять по 10 раз.
  2. Принять такое же положение, как и при втягивании живота. На выдохе поднять таз, втянуть живот и напрячь ягодицы. Одновременно нужно поднять голову и подбородком постараться дотянуться до груди.
  1. Лягте на спину. Ноги согните, стопы сомкнуть и прижать их к полу. Руки ладонями вниз положить вдоль тела. Выпрямляйте ноги, не разводя колени. Повторять по 8 раз.
  2. Не менять позу, только поднять одну ногу, держа ее прямо. Носок на ноге тянуть от себя и на себя, повторять также 8 раз. Поменять ногу.
  3. Примите положение на боку. Одну руку тоже положить на бок. Ноги вытянуть. В этом упражнении пригодится подушка, лучше положить ее под голову. Также втягивать живот на выдохе и чуть-чуть надавить ладонью на живот. На каждом боку повторять по 10 раз.
  4. Нужно перевернуться на живот, а под него положить подушку, опереться на локти. Вдох. А на выдохе – тазом нажать на подушку. Также повторить 10 раз. На вдохе снова принять первоначальное положение.

Когда возможен спорт после родов? Все нюансы и советы

Спорт после родов

Многие женщины, ставшие мамочками, убедились, как сильно меняется фигура после рождения ребенка. Возникает вопрос о том, через какое время после родов можно заниматься спортом, не зря, ведь каждая девушка мечтает быть привлекательной и желанной…

Обычно после беременности прибавляется минимум 5 килограмм, а то и все 10-20. Необычное состояние тела является для женщины настоящей трагедией. Часто после рождения малыша можно увидеть обвисший живот, бока и целлюлит. Все это не нравится женщинам, да и мужчин не привлекает… Слабый пол старается всяческими способами вернуть былые формы, но похудеть удается не всем. Ведь мамочка первое время должна будет кормить ребенка грудным молоком. Во время лактации различные диеты и сильные нагрузки запрещены, чтобы не спровоцировать потерю молока. Рекомендуют начать заниматься легким спортом, это позволит похудеть после рождения ребенка.

Когда можно начинать кардио после родов?

Фитнес после родов

Врачи, фитнес-тренеры, и наш сайт ti-boginya-detka.ru рекомендуют начинать занятия с кардио нагрузок. Необходимо проводить такие нагрузки в самом начале тренировок, чтобы избавиться от накопившегося гликогена. Действия позволят в будущем при силовых нагрузках избавиться от жировых отложений и подкачать мышцы. После рождения малыша начинаются кардио-тренировки. Действия помогут облегчить процесс после силовых упражнений.

Первая тренировка не должна быть длительной. Лучше начинать с 5-ти минутных занятий, и постепенно увеличивать время. Самая долгая тренировка должна длиться 40 минут.

После рождения ребенка, маме стоит отказаться от занятий на беговой дорожке. Если вы не можете отказаться от этого тренажера, и он стоит у вас дома, то заниматься можно в режиме ходьбы. Лучше исключить все упражнения с беганьем и прыганьем.

Самым хорошим вариантом для кардио-нагрузок после рождения крохи считается эллипс. Проводить тренировки на нем разрешено в быстром режиме, но намного плавне, чем при беге. Легкие нагрузки помогают суставам нормально функционировать. Очень важно правильно выбирать спортивную одежду.

Рекомендуем прочесть:  При беременности болит поясница и левый бок

Кормящим женщинам лучше надевать спортивный лифчик, поддерживающий грудь во время занятий.

Спорт для молодых мам

Через какое время после родов можно заниматься спортом и худеть определяете вы сами, исходя из своего самочувствия и полного состояния организма. Если после рождения малютки продолжают выходить выделения, то еще рано начинать заниматься физическими упражнениями. После кесарева сечения вообще нельзя сильно напрягаться в течение 2 месяцев.

После рождения крохи у женщин изменяется расположение костей таза, грудной клетки и позвоночника.

Здесь важно не переусердствовать. Молодая мамочка будет итак испытывать боль в этих органах на протяжении 1,5 месяцев после рождения крохи. Считается, чем быстрее женщина начнет заниматься упражнениями, тем скорее ее тело восстановится.

Специалисты считают, что уже в первые дни после рождения ребенка, уже будет разрешено заниматься простой гимнастикой по утрам. Занятия нужно проводить в просторной одежде. Рекомендуется делать простые упражнения с приседаниями, наклонами вправо и влево, ходьбой на месте. Все эти легкие нагрузки помогут подготовить ваш организм к более серьезным занятиям.

Но через какое время после родов можно заниматься спортом и бегом? На этот вопрос теперь с точностью можно ответить, тогда, когда вам разрешит гинеколог.

Через 5 месяцев после рождения малютки организм женщины будет потихоньку восстанавливаться. Для обследования нужно посетить гинеколога. Если он разрешит тренироваться более тяжелыми нагрузками, то можно записаться на йогу и начать легкий бег. После тяжелых тренировок мышцы пресса уже начинают восстанавливаться — в этот момент начинайте его качать.

Если вы не на ГВ, тогда можно заниматься сушкой тела для девушек.

Фитнес, как способ похудеть после родов

Через 60 дней после рождения ребенка при отсутствии противопоказаний советуют посещать фитнес. Упражнения сочетайте с походом в бассейн. Плаванье помогает расслаблять и укреплять мышцы. Тренируясь, главное следить, чтобы нагрузки не повлияли на процесс лактации и обмена веществ.

При занятии фитнесом необходимо каждый раз увеличивать время занятий. Для начала начинайте ходить пешком. Это можно с легкостью делать во время прогулок с малышом. Затем следует постепенно прибавлять скорость при шаге. Такие действия помогут восстановить обмен веществ.

Через какое время после родов можно заниматься спортом, крутить обруч? Занятия рекомендуют начинать через месяц после рождения крохи. Если роды проходили с осложнениями или не естественным путем, то занятия фитнесом стоит обсудить с гинекологом. Спортсменкам легче всего вернуться к привычному роду занятий.

Не стоит сразу нагружать свой организм сложными упражнениями. Желательно начинать занятия с легкой растяжки и наклонов. Далее добавляются приседания. Уроки фитнеса можно проводить во время сна ребенка. Начав активно тренироваться, снизите поступление молока или вовсе прекратиться процесс лактации, чего нельзя допустить. Для кормящих женщин придумали более щадящие упражнения.

Не каждый может позволить себе посетить фитнес залы. Попробуйте однотипные упражнения, проводящие в спортзалах, сделать в домашних условиях. Сначала тренировки должны быть направлены на укрепление мышц. Если мамочка уже не кормит малыша грудью, ей можно переходить к другим занятиям. Теперь разрешено записываться на танцы, аэробику или просто бегать.

Если вам удастся укрепить мышцы пресса, то провисший живот исчезнет, а это значит, что половина дела сделано. Если роды проходили путем кесарева сечения, то такие упражнения могут поспособствовать расхождению швов. В послеродовой период важно укрепить мышцы таза и влагалища. Для этих целей нужно делать легкие нагрузки Кегеля. Также потребуется укрепить мышцы спины, ведь мамочке придется в первое время носить малютку на руках.

Фитнес после недавних родов

К сожалению, далеко не все знают, через какое время после родов можно заниматься спортом. Такие незнания приводят к необратимым последствиям. Важно подобрать нагрузки, которые подойдут именно вам. Их нужно будет выполнять регулярно, иначе желаемого результата можно и не добиться.

Специалисты считают, что уже в первые дни после рождения ребенка, уже будет разрешено заниматься простой гимнастикой по утрам. Занятия нужно проводить в просторной одежде. Рекомендуется делать простые упражнения с приседаниями, наклонами вправо и влево, ходьбой на месте. Все эти легкие нагрузки помогут подготовить ваш организм к более серьезным занятиям.

Когда можно заниматься спортом после родов

Рождение ребенка – радостное событие в жизни каждой женщины. Но зачастую оно сопровождается набором лишних килограммов и утратой прежней стройности. Большинству женщин все это приносит дискомфорт не только на физическом уровне, но и на психологическом. Поэтому они начинают интересоваться, когда можно заниматься спортом после родов, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Прислушаемся к рекомендациям медицинских специалистов по этому поводу.

Когда можно начинать

Увеличение жировой массы на 20–30% за весь период беременности считается нормальным явлением и не требует коррекции. Сразу же после родов женщина избавляется от части веса, оставшиеся лишние килограммы должны уйти в течение 1–2 месяцев после выписки из роддома. Вот только не всегда происходит так, как хочется. Случается, что вес после родов не только не снижается, но и начинает потихоньку прибывать. Чтобы привести себя в форму, молодая мама ищет подходящие способы и приходит к выводу, что без спорта не обойтись.

Если роды прошли без осложнений, врачи рекомендуют приступать к простейшим упражнениям уже через 2–3 дня

Вот только как узнать, когда после родов можно приступать к физическим упражнениям? Все зависит от того, как проходили роды, – естественным путем или с помощью кесарева сечения. Не стоит пренебрегать и индивидуальными особенностями каждой женщины: наличием хронических заболеваний, состоянием гормонального фона, индексом массы тела, образом жизни до родов и т.д. Ведь одни уже через несколько дней после рождения малыша могут начать делать легкую зарядку, а другие и через месяц чувствуют себя недостаточно окрепшими.

Если роды прошли без осложнений, врачи рекомендуют приступать к простейшим упражнениям уже через 2–3 дня. Главное – следите, чтобы они не причиняли боли и не приносили дискомфорта, выполнялись размеренно и без резких движений. Небольшая нагрузка положительно скажется на общем самочувствии, простимулирует сокращение матки и улучшит перистальтику кишечника.

Любители серьезных и активных тренировок должны от них отказаться как минимум на 1–1,5 месяца. Это время необходимо для того, чтобы мышцы матки восстановились и пришли в норму, зажили влагалищные разрывы и снизился риск кровотечений. Однако и после упражнения следует подбирать с осторожностью, постепенно повышая нагрузку. Еще один фактор, удерживающий от больших нагрузок, заключается в том, что в некоторых случаях они плохо влияют на вкус материнского молока. В результате ребенок может отказаться от груди.

Особенности занятий после кесарева сечения

Особого подхода требуют занятия после кесарева сечения. В этом случае, прежде чем приступить к фитнесу, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Даже если операция прошла без осложнений, первые тренировки следует начинать не ранее, чем через 2 месяца, так как необходимо исключить риск разрыва швов и возникновения воспалительных процессов.

Занятия лучше начинать с легких аэробных упражнений. При желании можно поискать специальную фитнес-программу, разработанную для женщин, перенесших кесарево сечение. Упражнения подбирайте таким образом, чтобы они были направлены на укрепление мышц таза, бедер, ягодиц и промежности, восстанавливали талию.

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Как восстановить грудь после кормления?

Что делать, если после родов выпадают волосы?

Каким видам спорта отдать предпочтение

Если во время беременности вы были далеки от занятий спортом, то и после нее не нужно сразу хвататься за гири и штанги. Ниже представлен список наиболее подходящих занятий в первые месяцы после родов.

  • Ежедневные пешие прогулки с малышом. Хотите сжечь калории? Не сидите на лавочке, а двигайтесь как можно больше. Ходьба спокойным шагом позволяет сжечь около 150 ккал за 20 минут.
  • Уделите несколько минут в день упражнениям Кегеля и дыхательной гимнастике. Первые восстановят эластичность мышц малого таза, а гимнастика благотворно скажется на обмене веществ и метаболизме.
  • Пилатес. Он снимет напряжение, поможет быстро восстановить форму и положительно скажется на общем самочувствии.
  • Посещение бассейна. Плавание тренирует все группы мышц, расслабляет позвоночник, улучшает дыхание, укрепляет руки и ноги.
  • Специальный комплекс гимнастических упражнений разрабатывается с учетом всех послеродовых особенностей. Включает в себя растяжку, вращения и наклоны, упражнения на укрепление связок.
  • Не игнорируйте спортивные игры. Катание на роликах, игра в настольный теннис или бадминтон не только поднимут настроение и улучшат самочувствие, но и позволят расстаться с лишними килограммами.

Противопоказания

Многочисленные исследования позволили выявить ряд занятий, которые противопоказаны в послеродовой период и во время кормления грудью. Лучше отказаться от велоспорта и интенсивного бега, так как они нагружают сердце и молочные железы. В эту же категорию входят тяжелая атлетика, волейбол и большой теннис.

В первый год после родов следует воздержаться от сплавов на байдарке, прыжках с парашютом и других экстремальных видов спорта. Выброс адреналина плохо влияет на выработку и вкус молока. Поэтому, если для вас важны здоровье и эмоциональный настрой малыша, избегайте активных действий, пока он не подрастет.

Чтобы занятия фитнесом приносили пользу и помогали вернуть стройность, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

  • По возможности проконсультируйтесь с профессиональным тренером, который подскажет, в каком направлении заниматься и на какие упражнения делать упор.
  • Не стремитесь выполнить все за один раз. Разделите нагрузку на несколько подходов и практикуйте в удобное время.
  • Приступайте к выполнению комплекса либо после кормления, либо за 1 час до него.
  • Если есть возможность, приобретите послеродовой бандаж. Он не даст коже обвиснуть и поддержит брюшные мышцы, пока они не придут в форму.
  • Тренируйтесь не менее 3–5 раз в неделю. Начните с 20 минут в день и постепенно увеличивайте время занятий до 50–60 минут.
  • Не отказывайтесь от грудного вскармливания ради красивой фигуры. Нет ничего важнее здорового и счастливого малыша. К тому же лактация требует около 300 ккал в день, что при правильном подходе может помочь в снижении веса.

Помните: спорт после родов необходим каждой женщине. Не следуйте досужим мифам и предрассудкам и не берите на веру, что после родов тяжело вернуться в прежнюю форму и выглядеть красиво. Верьте в себя. И все у вас непременно получится.

Если роды прошли без осложнений, врачи рекомендуют приступать к простейшим упражнениям уже через 2–3 дня

Ссылка на основную публикацию