Меню Правильного Питания Для Беременных На Каждый День

Правильное питание для беременных

Очень часто мы находим миллионы причин, по которым отказываемся начать вести здоровый образ жизни. В молодости нам хочется хорошенько погулять, поэтому отказать себе во вредной пище, перекусах на ходу, напитках, содержащих алкоголь, очень сложно. Многие обещают своим родным вот-вот начать придерживаться здорового питания, но все время откладывают это дело в долгий-предолгий ящик. Очень часто это касается и злостной привычки – курения, которое мы стараемся бросить, но это никак не получается.

Во время беременности женщина должна правильно питаться

С наступлением беременности все эти отговорки не имеют никакого смысла, так как хочет того женщина или нет, но ей нужно начать вести здоровый образ жизни, полностью исключить все вредные привычки и наслаждаться своим новым статусом будущей мамочки. Сегодня мы поговорим про правильное питание для беременных.

Правильное питание при беременности предполагает употребление только полезных продуктов и полное исключение вредной пищи.

1. Во-первых, важно понимать, что все то, что кушает мама, попадает к ребенку.
2. Во-вторых, вредные продукты питания могут вызвать отеки, запоры, изжогу и к тому же очень сильно увеличивают вес.

Вне зависимости от срока беременности маме следует как можно больше кушать белковой пищи.

Белок нужен для правильного развития ребенка, и если этого компонента малышу будет не хватать, будет страдать организм матери. Мало кто знает, что правильное питание во время беременности отличается в зависимости от срока беременности. Разница объясняется тем, что по мере роста малыша ему потребуются разные витамины и минералы для правильного развития.

Питание на разных сроках беременности

Витамины и минералы должны быть в рационе беременной женщины

Если говорить про первый месяц беременности, то в этот период женщина нуждается в большом количестве витаминов и минералов. Вне зависимости от времени года на этом сроке нужно кушать больше овощей и фруктов. Помимо этого, врачи-гинекологи советуют в этот период пить специальный комплекс витаминов, где все нужные вещества сбалансированы.

Правильное питание во время беременности в середине срока уже значительно отличается. В этот период желательно кушать больше тех продуктов, в которых содержится белок. Именно во втором триместре происходит активный рост ребенка, и именно этот компонент нужен ему для правильного роста и развития.

В третьем триместре беременная женщина должна кушать больше продуктов с большим количеством минералов и витаминов. Очень важно на этом сроке кушать больше продуктов, богатых кальцием. Кальций нужен для того, чтобы у малыша были крепкие кости, а также для правильного развития нервной системы.

Как правильно питаться во время беременности?

На время беременности стоит отказаться от жирной пищи и фастфуда

У многих остается твердое мнение, что нужно каждый день хорошо наедаться. На самом деле это очень вредно, и многие врачи-диетологи советуют всегда вставать из-за стола немного голодным. Переполнять свой желудок достаточно неполезно, а тем более это касается женщин в положении.

Лучше всего кушать часто, но немного.

Желательно кушать не меньше пяти раз в день. Стоит отметить, что последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. Если перед сном вы чувствуете, что голодны, то можно скушать небольшой фрукт, например, яблоко или персик или же выпить стакан молока или кефира.

Когда вы узнали, что скоро станете мамой, вы должны четко понимать, что лучше всего полностью отказаться от копченых продуктов, консервации и маринованной еды. Желательно перейти на приготовление блюд с помощью пароварки, гриля и отказаться по максимуму от жарки. Также стоит знать, что во время беременности не стоит кушать продукты, в состав которых входят химикаты, красители, усилители вкуса.

Помимо этого, не стоит увлекаться магазинными колбасами, сосисками и сардельками. Не кушайте продукты долгого хранения или же ограничьте их до минимума. Также не стоит часто посещать фастфуды. Конечно, если вы испытываете чувство голода и единственный вариант — съесть не совсем полезный гамбургер, то, конечно, лучше покушать, так как беременной нельзя быть голодной. Но если вы замечаете, что походы в фастфуды у вас довольно частое явление, лучше носите с собой небольшой банан или яблоко.

Очень важно во время беременности питаться правильно и следить, чтобы вы ежедневно получали нужное количество витаминов. Следует внимательно изучить состав каждого продукта и следить за количеством белка, жиров, углеводов, клетчатки ежедневно.

Меню на каждый день во время беременности

На любом сроке беременности необходимо употреблять как можно больше белка

1 триместр – это самый волнительный период. В первом триместре существует риск выкидыша и других осложнений. Многие будущие мамы могут испытывать тошноту, частые головные боли, поэтому придерживаться правильного питания в это время очень важно.

• Первая неделя. Сейчас еще маловероятно, что женщина узнает о своей беременности, поэтому этот срок часто относят еще к этапу планирования. Для того чтобы беременность наступила как можно быстрее, нужно начать правильно питаться заранее. Многие гинекологи назначают женщинам фолиевую кислоту, которая способствует быстрому зачатию. Ее можно приобрести в капсулах в каждой аптеке, но также ее можно получить и из простых продуктов, например, из зелени. Также врачи советуют кушать побольше фруктов желтого цвета, а вот от различного рода сладостей лучше отказаться, так как сладости могут стать причиной возникновения токсикоза на ранних сроках беременности.
• Третья неделя. В этот период беременности здоровое питание особо необходимо, ведь у малыша идет активное развитие. Считается, что на этом сроке ребенку необходим кальций в больших количествах. Кальций содержится в молочных продуктах, свежевыжатом соке, а также в зеленых овощах.
• Четвертая неделя. На четвертой неделе нужно кушать все то же самое, что и на третьей. Единственное, нужно отказаться полностью от такого напитка, как кофе. Многие из нас любят по утрам пить этот ароматный напиток, но врачи-гинекологи рекомендуют перестать его пить или хотя бы снизить его употребление до минимума.
• Пятая неделя. Обычно этот период сопровождается началом токсикоза. Для того чтобы уменьшить тошноту, диетологи советуют заменить мясо, яйца на орехи или сою. Также врачи советуют кушать побольше таких фруктов, как манго и абрикос.
• Шестая неделя беременности. На этом сроке обычно токсикоз постоянно дает о себе знать, поэтому, чтобы его облегчить, многие врачи советуют с самого утра кушать несладкие сухари. Делать это надо сразу после того, как вы проснулись, до того, как встали с постели. Перед сном лучше всего съедать около ста грамм изюма.
• Седьмая неделя беременности. Часто у будущих мам возникают проблемы с ЖКТ, поэтому, чтобы не провоцировать проблемы, нужно полностью исключить те продукты, которые производят крепящий эффект. Например, исключите капусту и вместо нее пейте ежедневно кефир и кушайте чернослив.
• Восьмая неделя беременности. Для того чтобы облегчить свое состояние и полностью убрать тошноту, можно пить почаще имбирный чай и кушать побольше орехов.
• Девятая-десятая недели беременности. Организм сейчас нуждается в большом количестве клетчатки. Лучше всего кушать больше каши и хлебушек.
• Одиннадцатая-двенадцатая недели беременности. Врачи-гинекологи считают этот период довольно сложным и советуют женщинам слушать свой организм. Если женщина хочет что-то скушать, следует пойти на поводу у желаний своего организма, так как сам организм подсказывает, чего именно ему не хватает.

Второй триместр беременности – это половина пройденного пути. Он считается самым приятным периодом. Вы впервые почувствуете движения малыша. Ваш животик будет не очень большой, но в то же время он уже будет заметным.

• Тринадцатая-шестнадцатая недели беременности. В начале второго триместра необходимо употреблять как можно больше белковой пищи. Также стоит кушать более калорийную пищу, так как норма в это период составляет 2900 килокалорий в день.
• Шестнадцатая-двадцать четвертая недели. У малыша развивается органы слуха и зрения, поэтому будущая мама должна кушать как можно больше продуктов, в состав которых входит витамин А. Самое большое количество этого витамина содержится в морковке, перце и капусте. Стоит отметить, что данный витамин усваивается только с жирами.

Третий триместр – завершающий этап. Очень часто женщин начинает мучить изжога, ноги сильно опухают, а животик растет быстрыми темпами. Необходимо соблюдать принципы правильного питания, ведь ребенок стремительно развивается.

• Двадцать четвертая-двадцать восьмая недели. Животик растет, и, соответственно, увеличивается матка. Матка начинает давить на кишечник, поэтому не стоит кушать большими порциями. Врачи советуют в этот период кушать часто, но маленькими порциями. Постарайтесь полностью исключить употребление газированных напитков, так как они приводят к возникновению изжоги.
• Двадцать девятая-тридцать четвертая недели беременности. У малыша закладываются все косточки и зубки, а следовательно, матери нужно кушать побольше кальция. Старайтесь кушать продукты, в состав которых входят жирные кислоты и железо. Больше всего этих компонентов есть в семечках, рыбе, орехах и овощах темных цветов.
• Тридцать пять-сорок недель. Совсем скоро беременная встретится с малышом, а значит, нужно подготовиться к родам. Для этого сложного процесса нужно как можно больше углеводов, поэтому налегайте на каши и овощи.

Иногда бывают случаи, когда нужно особое питание для беременной женщины. Если будущая мама страдает от анемии, врач-гинеколог должен составить специальное меню, где основной акцент будет сделан на железе. Также иногда из-за стремительного набора веса женщине потребуется только диетическое питание на протяжении всей беременности.

• Двадцать четвертая-двадцать восьмая недели. Животик растет, и, соответственно, увеличивается матка. Матка начинает давить на кишечник, поэтому не стоит кушать большими порциями. Врачи советуют в этот период кушать часто, но маленькими порциями. Постарайтесь полностью исключить употребление газированных напитков, так как они приводят к возникновению изжоги.
• Двадцать девятая-тридцать четвертая недели беременности. У малыша закладываются все косточки и зубки, а следовательно, матери нужно кушать побольше кальция. Старайтесь кушать продукты, в состав которых входят жирные кислоты и железо. Больше всего этих компонентов есть в семечках, рыбе, орехах и овощах темных цветов.
• Тридцать пять-сорок недель. Совсем скоро беременная встретится с малышом, а значит, нужно подготовиться к родам. Для этого сложного процесса нужно как можно больше углеводов, поэтому налегайте на каши и овощи.

Правильное питание для беременных, меню на каждый день таблица

Всем известно, что при беременности организм затрачивает множество сил уходит не только на себя, но и для того, что обеспечивать жизни будущему ребёнку. Из этой статьи вы узнаете о том, как правильно питаться во время беременности, на какие продукты необходимо обращать внимание, а лучше исключить из рациона. А также правильное питание для беременных, меню на каждый день таблица.

Если в течение всей беременности питаться правильно, то вы сможете не только обеспечить должное развитие малышу, но ещё и сохранить красивую и стройную фигуру, что немаловажно для многих женщин.
Первым делом давайте разберёмся, что нельзя кушать при беременности.

Какую пищу стоит исключить из меню будущей мамы:

1. при беременности вам стоило бы отказаться от различных сыров и сырных продуктов, ведь данные продукты готовят на основе не пастеризованного молока, вследствие чего в сырах могут оставаться бактерии способные привести к инфекции и последующему выкидышу;
2. не пастеризованное и некипяченое молоко также теперь под запретом, ведь последствия от их употребления могут быть теми же что и после сыра;
3. так же из рациона следует исключить сырые яйца глазунья, а также яйца, сваренные всмятку также относиться к этой категории. Исключением являются перепелиные яйца, ведь опасные бактерии в них попросту не живут;
4. желательно так же отказаться от таких продуктов как: ветчина, мясные и колбасные изделия холодного копчения;
5. при беременности запрещены также некоторые виды рыбы, а точнее: марлин, акула, тунец, рыба-меч и королевская макрель. Все это, потому что данные виды рыбы содержат в себе колоссальное количество ртути, что поможет пагубно отразиться на будущем ребёнке.
6. беременным женщинам также следовало бы отказаться от сырых моллюск и ограничиться в употреблении суши, ведь риск заражения глистными болезнями при их употреблении довольно-таки велик;
7. при беременности не следует употреблять в пищу имеющую в составе большое количество красителей, усилителей вкуса и ароматизаторов, например: газировки, чипсы, сухарики, окрашенные жевательные резинки. Алкоголь и табачные продукты также нужно избегать;
8. всем известно что в связи с беременностью у многих женщин обостряется изжога, для того чтобы сократить риск её появления следует избегать копчёной, жаренной и острой пищи.

При беременности очень важно употреблять в пищу только полезные продукты, давайте рассмотрим их поближе.

Здоровое питание при беременности

• Как уже было выше сказано сырые яйца ни в коем случае не следует употреблять в пищу, а вот вареные напротив считаться довольно-таки полезными. Ведь в своём составе они имеют множество протеинов, витаминов и минералов что очень важно при беременности.
• Натуральный йогурт также очень полезен для беременных женщин, ведь в своём составе он имеет множество белка и кальция которые так необходимы для беременных.
• Листовые овощи также рекомендованы к применению при беременности, к ним относиться: капуста, шпинат, листовая свёкла и другие.
• Грецкие орехи, арахис и миндаль так же относиться к наиболее полезной пищи.
• Виноград, авокадо, манго, лимон, бананы, яблоки, апельсин и ягоды также стоит употреблять в пищу беременным женщинам.
• Во время беременности следует пить больше воды, это поможет организму матери и ребёнка лучше расти и развиваться.
• Во время беременности очень важно соблюдать правильное питание ведь чрезмерный вес у будущей мамы может пагубно отразиться на здоровье будущего малыша. Именно поэтому в такой очень важный для каждой женщины период жизни необходимо наблюдать за своим здоровьем особенно внимательно, и в этом вам помогут диеты для беременных.

Меню для беременных на каждый день, таблица

Как распланировать правильное питание для беременных, меню на каждый день таблица поможет вам в этом.

В данной таблице содержатся данные о том, какое количество пищи следует принимать беременной женщине для того чтобы нормализовать пищеварение наладить работу организма и избавиться от лишнего веса. А так же здесь содержится подробное описание калорий, жиров белков и углеводов употребляемое вами впоследствии.

Наименование продукта	Содержание на 100 г		белки	жиры	углеводы
Орехи	100 г	18,60	57,70	20,50	649
Мюсли	200 г
Фрукты: тертое яблоко	1 шт.	0,20	0,36	8,00	37,00
Обезжиренное молоко	1 ст.	3,00	0,05	4,70	31
Каша геркулесовая молочная	300 г	3,20	4,30	14,20	315
салаты из свежих овощей	200 г	1,3	6,0	7,8	184
цельно зерновой хлеб с маслом	200 г	8,60	1,40	43,90	456
тушёные блюда	300 г	1,4	2,7	4,0	200
молочные продукты: йогурты, молочные десерты, молоко	500 г	5,00	3,20	3,50	330
супы с курицей или же постным мясом	300 г	1,9	1,5	6,8	144
варёное яйцо	2 шт.	12,90	11,60	0,80	320
мясо рыбы или птицы	200 г		22,90	7,80	336

В период беременности следует отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, а также молочным продуктам или же продуктам, содержащим должное количество клетчатки. В такой довольно-таки ответственный период как беременность следует уделять своему здоровью особое внимание, ведь от здоровья мамы зависит и будущее состояние малыша.

Если в течение всей беременности питаться правильно, то вы сможете не только обеспечить должное развитие малышу, но ещё и сохранить красивую и стройную фигуру, что немаловажно для многих женщин.
Первым делом давайте разберёмся, что нельзя кушать при беременности.

Правильное питание для беременных

Как соблюдать правильное питание для беременных — это должно стать главной задачей. Ведь растущий плод нуждается во всех витаминах и минералах, входящих в состав разнообразных продуктов.

Только правильный рацион может помочь матери вырастить здоровый плод и обеспечить все необходимое для своего организма.

Образ жизни человека определяет состояние его здоровья. От еды, режима питания зависит не только самочувствие, но и состояние всего организма.

В чем нельзя себя ограничивать

Есть определенная пища, которая является запасом конкретных витаминов и питательных веществ. В свой рацион беременные мамы должны включить и на протяжении всего интенсивного положения продолжать использовать некоторые продукты.

Они входят в следующие общие группы:

У беременной есть возможность выбора. Однако за день она должна использовать в пище продукты из всех перечисленных категорий.

Ни один вид не может заменить другой. Строгое вегетарианство, или отказ от фруктов, овощей обязательно отразятся на плоде.

Правильное питание для беременных

Прием пищи беременной женщины должен быть обдуманным и разумным. Это значит, пища должна отвечать всем требованиям организма матери и ребенка.

Не секрет, что на каждом триместре у плода развивается и формируется конкретная система органов. Это значить, что ему на протяжении каждого месяца более всего нужен какой-либо конкретный компонент. Рацион матери должен быть устроен с учетом этих особенностей.

Первый триместр

На этом сроке происходит формирование всех жизненно важных систем детского организма. Мамы должны особое внимание уделять качеству и составу своего меню.

Это поможет избежать такого распространенного явления, как ранний токсикоз. Если до беременности женщина придерживалась какой-либо диеты, в интенсивном положении ей стоит отказаться от всевозможных самостоятельных ограничений.

Необходимо вести правильный, здоровый образ жизни и питаться сбалансированно. Это значит, за день нужно употребить в пищу элементы из всех групп.

Фото: пирамида питания во время беременности

Не плохо, начать использовать морскую рыбу, и зеленые салаты, заправленные растительным маслом. Рыба должна быть вареная, а не жареная.

Постепенно нужно отказаться от всего жареного, копченого, острого и пряного. Все жирное из меню лучше убрать. Блюда должны быть вареные или тушеные.

Сливочное масло и молочные продукты высокой жирности можно заменить растительным маслом и творогом, молоком, сметаной с низким содержанием жира.

Как организовать правильное питание для похудения узнайте из статьи: организация правильного питания.

Список продуктов для правильного питания для похудения, читайте здесь.

Про правильное питание для вегетарианцев, смотрите здесь.

Овощи, фрукты незаменимые спутники будущих мам на протяжении всего периода беременности. Хлеб грубого помола обязательно занимает свое место в ежедневном меню, поскольку в нем много витамина В.

Наряду с острыми и пряными блюдами, нужно ограничить и употребление соли. Она способствует появлению отеков. За сутки не превышать ее количество 15 г-ов.

Кофе – излюбленный напиток всех женщин и мужчин. Как бы ни было сложно, от нее нужно отказаться. Можно это сделать постепенно.

Фото: правильное питание для беременных в таблице

Постоянное использование кофе во время интенсивного положение может привести к выкидышу. Резкое сужение сосудов увеличивает нагрузку и тонус.

Кроме того, велика вероятность развития кислородного голодания плода. Множество наблюдений выявили непосредственную связь употребления кофе и рождения детей с небольшим весом.

Не обязательно то или иное явление у всех мам, однако лучше застраховаться и отказаться от этого напитка. Кстати, чай также влияет на организм крохи не лучшим образом.

Из напитков можно в неограниченном количестве пить воду, компоты и соки. Компоты и соки должны быть домашнего приготовления, чтобы никаких консервантов и всевозможных химических добавок не содержали.

Крупы очень полезны. Все виды можно чередовать изо дня в день. Гречневая крупа является источником железа, которое важно как для крохи , так и матери во время беременности и грудного вскармливания.

Чтобы не поправиться на правильном питании во время беременности, нужно разделить прием пищи на 5 небольших порций.

Перед едой советуют выпивать стакан воды, что способствует быстрому насыщению и легкому перевариванию еды. Кушать следует спокойно, не торопясь, хорошенько разжевывая каждый кусочек.

Правильное питание для беременных на ранних сроках не сильно отличается от привычного рациона матери. Стоит ввести небольшие ограничения и разнообразие.

Второй триместр

На втором триместре уже может развиться такая проблема, как лишний вес, который будет мешать и женщине, и ее плоду. Чтобы не набрать лишний вес, меню нужно подвергнуть некоторым изменениям.

Нужно уменьшить прием пищи, богатой углеводами или холестерином. Таковыми являются:

• сметана;
• сыр;
• сало;
• колбаса;
• сосиски;
• сливочное масло;
• булочки;
• сдобная выпичка;
• яичный белок;
• почки, печень, мозги.

Кроме перечисленных продуктов, нужно отказаться и от солений. Соль употреблять умеренно. Чтобы малыш не был аллергиком, следует обходить стороной потенциальные аллергены. Среди них:

• цитрусовые;
• клубника;
• экзотические фрукты;
• мед и иные продукты.

Плоду на этом сроке нужен кальций. Чтобы мама не страдала, не расходовала кальций из своих костей и зубов, следует увеличить употребление молочных продуктов.

Все они должны быть маложирными. С задачей помогут справиться и медикаменты. Необходимо принимать такой кальций, чтобы у крохи не было недостатка в нем.

ВАЖНО! Распространено мнение, что можно есть мел и обеспечить необходимое количество кальция. Этого делать категорически нельзя! В меле содержится не только кальций, ни и очень много вредных и опасных веществ.

На втором триместре стоит понемногу ограничить прием жидкости. Алкоголь, как и раньше, строго запрещен.

Третий триместр

На последнем триместре нужно быть максимально бдительной и внимательной. Первым делом, следует ограничить количество воды и всевозможных видов жидкости.

Не более 1 литра за сутки. Второе ограничение касается соли. Ее нужно всячески избегать. Не больше 5г за сутки. Эти шаги помогут обойти стороной отеки и поздний таксикоз.

Мясные и рыбные, грибные бульоны убрать из меню. Кушать мясо и рыбы лучше в вареном или запеченном виде. Из масел остается только сливочное в небольшом количестве.

Основным ингредиентом должно стать растительное масло. Сахар мед и варенья уходят из привычного меню. Все перечисленные шаги облегчат роды и нагрузку на организм на последних месяцах вынашивания дитя.

Кроме того, нужно соблюдать правильное питание при беременности, чтобы не поправиться больше положенного. Это приведет к дополнительным осложнениям положения.

Как составить меню на каждый день при правильном питании во время беременности

Питание во время беременности должно быть сбалансированным. Кроме того, по неделям, по триместрам оно меняется, в зависимости от потребностей крохи и ограничений.

Прием пищи должен быть разделен не на привычные – завтрак, обед и ужин, а на 6 приемов – первый и второй завтраки, обед, полдник, ранний и поздний ужины.

Меню на каждый день должно выглядеть примерно так:

Первый завтрак	Фруктовый сок, овсяная каша с молоком, хлеб или тосты с маслом
Второй завтрак	Молоко и печенье
Обед	Салат, сыр, рыба или мясо
Полдник	Чай с печеньем
Ранний ужин	Овощи, яйца, крупы или макароны, сыр
Поздний ужин	Молоко с хлебом

По предложенному принципу можно составить свой собственный рацион питания. Разумеется, каждый день необходимо разнообразить список продуктов, чередую их на протяжении недели.

Правильное питание для беременных требует особого внимания. Ограничений немного. Все они способствуют хорошему самочувствию матери и ребенка.

Рекомендуем прочитать:

Видео: советы диетолога. Питание во время беременности

По предложенному принципу можно составить свой собственный рацион питания. Разумеется, каждый день необходимо разнообразить список продуктов, чередую их на протяжении недели.

Питание во время беременности. Меню на каждый день.

Беременные женщины должны есть здоровую пищу и, в то же время, не отказывать себе в маленьких приятных, но вредных лакомствах. Беременность это не время для того, чтоб ограничивать себя в еде. Для большинства и нас еда это, в первую очередь, источник удовольствия и положительных эмоций, ну а строгие диеты и лишения во время беременности не приведут ни к чему хорошему.

Основой любого плана питания для беременных женщин должна быть здоровая, разнообразная и сбалансированная диета. Рассматривайте каждый продукт с точки зрения того, насколько полезен он будет для Вас и Вашего малыша. Особенно внимательно стоит придерживаться этой рекомендации на протяжении третьего триместра беременности, когда Ваш рацион особенно влияет на Вашего будущего ребенка. Следовательно, к еде в этот период выдвигаются особо строгие требования.

Вы должны внимательно следить за качеством продуктов, которые Вы употребляете во время беременности, а не есть что попало в огромных количествах. Беременность – это время питаться «с умом», а не идти на поводу у всех своих пристрастий в еде.

План питания и меню для беременных

Составляя план питания, стоит быть крайне осмотрительным, ведь именно от него непосредственно зависит здоровье Вас и Вашего малыша. Ни в коем случае нельзя забывать о правильном ежедневном рационе, включая туда только здоровые и полезные продукты. Если у Вас недостаточно времени, чтобы закупать всё необходимое самостоятельно, то постарайтесь найти альтернативу: делайте покупки в онлайн магазинах или поручайте это Вашему мужу. Никто не говорит, что соблюдать все правила и придерживаться диеты на каждый день это легкая задача, но без этого Вы ставите под угрозу здоровье ребенка.

Сколько мне нужно есть?

В среднем во время беременности Вы должны питаться 5-6 раз в день. И даже если раньше Вы никогда не завтракали, то сейчас самое время приучить себя к тому, чтобы начинать день со здоровой и полезной пищи. Люди, которые пропускают завтрак, обычно весят больше нормы, а их работоспособность на протяжении дня значительно снижается. Память и концентрация внимания страдают от того, что в организме недостаточно энергии.

Если Вы тщательно следите за количеством калорий, которые Вы потребляете. То не думайте, что отказ от завтрака поможет Вам избавиться от лишних килограмм. Ограничивая себя таким образом Вы рискуете набрать еще больше: организм, который не получает достаточное количество калорий (и, как следствие, энергии) переходит в так называемый эконом-режим. И поэтому, вместо того, чтоб сжигать жиры, он их откладывает, так сказать на «черный день». Не давайте процессу метаболизма замедляться, завтракая и снабжая себя и своего ребенка всеми необходимыми полезными веществами, особенно в третьем триместре.

Продукты, которые помогают справиться с тошнотой:

• — Легко переваривается еда, которая содержит муку и углеводы, поэтому хлеб, тосты и крекеры подойдут идеально.
• — Легкие супы на воде или курином бульоне, с постным мясом и овощами. Очень важно не переедать и не съесть всю кастрюлю за один присест – лучше понемножку и часто.
• — Избегайте очень солёной еды, которая вызывает чувство жажды. Слишком большое количество соли приводит к задержке воды в организме и, как следствие, к опуханию конечностей, а также может привести к повышению давления.
• — Имбирь считается чудо-средством от тошноты, которое при этом обладает множеством полезнх свойств. И вправду, он совершенно не повредит Вам и Вашему малышу, поэтому смело пробуйте имбирь в любом виде, добавляя его в разные блюда. Имбирный эль, чай с имбирем, засахаренный имбирь и имбирное печенье – всё это разнообразит Ваш рацион и поможет избавиться от тошноты.
• — Стакан охлажденной воды с лимоном или лаймом – очень простой и полезный напиток. Именно такие проверенные ингредиенты, как лимон, лайм и малина являются полезным дополнением к ежедневному рациону.
• — Некоторым женщинам справиться с тошнотой помогают холодные десерты, такие как желе, мороженое и молочные коктейли.
• — Кислые фрукты помогают активировать вкусовые рецепторы, поэтому полезно включать в свой ежедневный рацион яблоки, грейпфруты, апельсины и хурму.

Особые прихоти в еде

1. Иногда беременных женщин «тянет» на странные продукты или блюда , это объясняется тем, что организму не хватает именно полезных веществ, содержащихся в этих продуктах.

2. Удовлетворяйте свои потребности в еде, но только если речь идет о съедобных продуктах . Ни для кого не секрет, что беременным женщинам иногда может хотеться чего-то совершенно несъедобного, например песка, мыла, краски. Естественно, употребление этих продуктов может привести к необратимым последствиям для организма мамы и ребенка, поэтому все они находятся под запретом.

3. Будьте готовы к сюрпризам, который преподнесет Вам организм. В зависимости от периода беременности Ваши пристрастия в еде могут меняться на диаметрально противоположные, поэтому удовлетворяйте любые потребности организма.
Ежедневное меню: завтрак, обед и ужин.

Ежедневный рацион питания при беременности

• — Мюсли со злаками, орехами, фруктами и тертое яблоко. Также полезно будет выпить стакан нежирного молока, которое обеспечит Ваш организм кальцием и фосфором.
• — Любые злаковые, богатые клетчаткой и необходимыми полезными микроэлементами. Обратите особое внимание на жирность и содержание сахара, так как во воремя беременности оно не должно превышать установленных норм.
• — Свежие фрукты, залитые нежирным йогуртом и посыпанные кунжутом. Если у Вас нет свежих фруктов, то подойдут замороженные или консервированные – они, при правильном хранении, сохраняют большую часть полезных веществ.
• — Разнообразные тосты: с сыром и помидорами, авокадо и творогом, беконом, кленовым сиропом.
• — Яйца в любом виде, но только предварительно следует убедиться в том, что они приготовлены правильно, чтоб избежать риска заражения сальмонеллезом.
• — Свежевыжатые соки.

Второй завтрак

Основным компонентом могут стать различные фрукты. Очистите их перед употреблением, но не срезайте слишком толстый слой кожицы. Хорошенько промойте фрукты, избавляя их от грязи и химикатов. Лучше всего покупать свежие фрукты несколько раз в неделю, чтоб они не залёживались, и взять себе за правило покупку одного нового фрукта, который Вы обычно не едите, каждую неделю.

Будьте изобретательны и отойдите от стандартных перекусов всухомятку. Ваш ребенок должен ощутить всю палитру вкусов и их оттенков, поэтому придумывайте все новые и новые блюда.

Йогурт или фруктовое смузи с добавлением нежирного молока, свежих фруктов и льда.

Горсть орешков или сухофруктов. Лучше всего, если эти продукты будут высушены на солнце, естественным путём, а не искусственным. Следует помнить, что орехи очень тяжелые на желудок и могут вызвать вздутие живота, поэтому в этом случае очень важно не переедать. Вам будет достаточно всего горсти каждый день.

— Свежий салат с зеленью и фруктами — это то, что Вам нужно. Старайтесь сделать его ярким, включая туда всевозможные овощи для разнообразия. Добавьте также авокадо. Очень важно хорошо промывать овощи и хранить их в герметичных пакетах в холодильнике, чтоб они дольше сохраняли свои полезные свойства.

— Цельнозерновой хлеб с маслом или маргарином – очень важный компонент Вашего обеда, так как эта комбинация содержит необходимое количество питательных веществ, в том числе витамин D и некоторые полезные жиры. Постное мясо, такое как курятина, телятина или индюшатина, тоже подойдет идеально.

— Паста, ризотто, супы, тушеные блюда – всё это является отличным вариантом, особенно в зимние месяцы.

— Баночка тунца, сардин или лосося с овощами.

— На десерт следует употреблять преимущественно молочные продукты для пополнения запасов кальция в организме – это йогурты, молоко, молочные десерты.

Полдник может состоять из тех же продуктов, что и второй завтрак. Да и порции будут приблизительно одинаковые. Это всё-таки перекусы, а не основной приём пищи. Они помогут утолить чувство голода и избавиться от тошноты, а также поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

— Свежевыжатые овощные или фруктовые соки. Попробуйте поэкспериментировать с различными комбинациями. Следует помнить, что именно клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, насыщает Ваш организм. Также Вы можете добавить в готовый сок немного льда.

— Кекс или булочка с джемом или мёдом удовлетворит Вашу потребность в сахаре. Также именно эти дадут Вам необходимую энергию, помогая справиться с сонным состоянием. Приготовьте злаковые батончики и используйте их для перекуса, они подойдут Вам лучше, чем те, которые рекламируют по телевизору. В Ваших батончиках будет содержаться меньше жиров и сахара, которые не буду полезны для ребенка.

— Суп с чечевицей, овощами и белковыми продуктами (курица или постное мясо).
— Если Вы не хотите долго возиться с приготовлением, то яйца – отличный вариант. Сделайте омлет, яичницу, или просто сварите пару яиц.
— Мясо, птица или рыба с тушеными овощами или салатом.
— Тофу, чечевица или любые другие бобовые, в комбинации с овощами – отличная заменяя мясу.

Второй ужин

— Теплое молоко с полезными добавками, например, с медом.
— Пара бисквитов, немного сыра с крекерами или фрукты.
— Горсть орешков, если Вам уж очень захотелось погрызть что-то вкусненькое. Консервированные фрукты с заварным кремом могут послужить Вам отличным десертом.

То что есть нельзя — Запретные продукты

— Любая сырая или полусырая рыба, суши и морепродукты. Есть большой риск заразиться гепатитом или другой инфекцией. По тем же причинам стоит избегать употребления сырого мяса.

— Токсоплазмоз – очень опасное заболевание, которое можно подхватить плохо вымыв фрукты и овощи. Именно земля может стать источником заболевания.

— Соблюдайте правила гигиены в процессе приготовления еды — убедитесь, что у Вас разные дощечки для мяса, рыбы, и овощей. Также мойте руки перед приготовлением еды.

— Листерия – это бактерия, которая может передаться ребенку. Если здоровому человеку она не причиняет никакого вреда, то для будущего ребенка ее наличие может стать фатальным. Именно поэтому стоит избегать сортов сыра с плесенью, таких, например, как камамбер, дор блю, бри и других.

— Ртуть – этот элемент может содержаться в рыбе, а конкретно в мясе акулы и малина. Тунец также может содержать этот опасный элемент, поэтому стоит ограничить его употребление, сократив его до одного-двух раз в неделю. Некоторые фрукты и овощи, точнее почва, в которой они находились, может содержать ртуть также, поэтому следует мыть их очень тщательно.

— Широко распространено мнение, что для здоровья будущего ребенка мама должна есть много печенки, но, на самом деле, это далеко не так. Большое количество витамина, содержащегося в этом продукте, может навредить малышу и его развитию, поэтому именно употребления этого продукта на время беременности следует избегать.

Если Вы тщательно следите за количеством калорий, которые Вы потребляете. То не думайте, что отказ от завтрака поможет Вам избавиться от лишних килограмм. Ограничивая себя таким образом Вы рискуете набрать еще больше: организм, который не получает достаточное количество калорий (и, как следствие, энергии) переходит в так называемый эконом-режим. И поэтому, вместо того, чтоб сжигать жиры, он их откладывает, так сказать на «черный день». Не давайте процессу метаболизма замедляться, завтракая и снабжая себя и своего ребенка всеми необходимыми полезными веществами, особенно в третьем триместре.

Правильное питание при беременности: меню, режим, особенности

Здравствуйте, наши верные читатели и те, кто заглянул на блог впервые! Темой сегодняшнего разговора будет, как питаться при беременности, чтобы и малышу было в достатке всех необходимых для роста веществ, и мама себя хорошо чувствовала. Что рекомендуется, от чего в этот важный период жизни придется отказаться, с чем быть осторожнее.

Вас, наверное, удивит, почему мы эта тему затрагиваем на своем блоге. Поэтому хочу вам напомнить, что, во-первых, этот год у нас проходит под девизом «Здоровый блогинг путь к здравому заработку». Об этом мы писали подробно в этой статье.

Во-вторых, я сейчас нахожусь в «интересном» положении и мне очень близка эта тема. Так как я знаю, что есть среди наших читателей будущие мамочки, которым также эта тема будет весьма полезна. Поэтому я решила поделиться информацией, которую сама изучила, в этом посте.

Ведь блогерами могут быть и беременные девушки и женщины, которые ни в коем случае не должны забывать о себе и о своем питании. Скажу честно, у меня были такие случаи, когда я настолько увлекалась каким-то делом, что позволяла себе перекусывать прямо перед монитором и лишала себя прогулки в угоду, например, написании новой статьи на блог. Потом начинала себя корить, клясться, что больше такого не повториться, но проходило время и я опять наступала на те же грабли.

Статьи в тему:

Поэтому, милые мои читательницы, питайтесь правильно, что называется «с умом», следите за своим режимом и тогда сможете избежать многих проблем.

Что в первую очередь требуется будущим мамам и малышам

Ожидание прибавления в семействе накладывает особые требования на будущих мам. Порой женщинам кажется, что растущий плод требует неких невероятных энергетических пополнений, но это не так. Первые три месяца калорийность пищи вообще не требуется менять: 2000—2500 ккал в день. Разве что в случае с двойней или если беременность наступила после изнурительных диет, тогда чуть больше.

И только потом алгоритм — меню правильного питания при беременности — несколько меняется: ежеквартально стоит добавлять примерно по 200-300 калорий. Особенно велика потребность в протеине (белке), ведь именно из него и строятся клеточки нового организма.

Будущей мамочке требуется также повышенная доза углеводов, получать их в достатке помогут ланчи и полдники с фруктами и небольшими порциями сладостей.

Полный набор микро- и макроэлементов, витаминов также нужен, первое место в их списке занимают йод, железо, кальций, фолиевая кислота. Ведь теперь в материнском организме формируется еще один круг кровообращения, и он должен быть насыщен всем, что требуется для развития плода и формирования тканей.

Основные правила: на что обратить внимание

Принципы грамотного питания в этот период мало отличаются от тех, что диетологи рекомендуют всем, кто хочет быть здоров. Мудрые женщины начинают подготовку организма к ответственной миссии заранее, еще перед беременностью выстраивают режим дня, гармоничный рацион питания. Потом очень легко его придерживаться и в самые важные месяцы.

Итак, на что обращаем внимание:

• Режим: желательно не допускать перерывов между приемами пищи больше 3,5 часов;
• Полновесный завтрак, не менее четверти суточной калорийности;
• Разнообразный обед, не отягощающий пищеварительную систему ужин плюс пара промежуточных перекуса;
• Ужин — за 2-3 часа до сна;
• Белка, углеводов и других нутриентов должно быть в достатке, но не в избытке;
• Для нормализации деятельности ЖКТ включайте в меню больше фруктов и овощей, крупяных изделий;
• Энергии добавят проросшие зерна пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые — поставщики углеводов;
• Заканчивайте день молочными продуктами, лучше всего — кисломолочными;
• Полезно включать в рацион специально разработанные для беременных комплексы и биодобавки.

Где таятся опасности?

Несколько важных рекомендаций из серии «что нельзя», «где проявлять осторожность»:

• Нельзя допускать обезвоживания: пьем не менее двух литров воды в день, желательно, малыми порциями;
• Ограничиваем употребление жиров, говяжьей печени (в ней накапливаются вредные вещества);
• Сводим к минимуму потребление мучного, сладкого, исключаем фаст-фуд;
• Тщательнее, чем обычно, относимся к приготовлению пищи, правилам гигиены;
• Во время беременности не покупаем продукты в нарезку, морепродукты, все, что хоть немного дает сомнения в свежести, обязательно проверяем срок годности молочной продукции и других покупок;
• Почаще наводим «ревизии» в холодильнике;
• Даже ярым поклонникам вегетарианства на период подготовки к появлению на свет малыша следует забыть о пищевых ограничениях, иначе малыш недополучит нужные для роста вещества.

Первый триместр (1-13 неделя)

В первые три месяца срока нет необходимости усиленно питаться. Главное, чтобы продукты были качественными и содержали набор веществ, необходимых для малютки.

В основах правильного питания по триместрам всегда встречаются рекомендации по фолиевой кислоте. Иначе ее называют витамином В9, она крайне важна для гармоничного развития, четкого деления клеток, формирования тканей и органов плода, в особенности, базовых структур нервной систем. Недостаток этого элемента проявляется у мамочки повышенной утомляемостью, раздражительностью, апатией, потерей аппетита.

В достатке витамин В9 содержится в зеленом луке, капусте, шпинате, салате, помидорах, моркови, свекле, сое, горохе, икре, сыре, твороге, печени, яичном желтке.

Для сглаживания проявлений токсикоза по утрам хорошо пить воду, съедать галеты, сухое печенье, сухарики. Есть понемногу, частыми приемами. Отказаться от острых, копченых, соленых блюд, консервантов, кондитерских изделий. Предпочтение отдавать фруктам, овощам, белковой пище (мясо, рыба, молоко).

Необходимо придерживаться простых правил рационального питания. И прислушиваться к своему организму, ведь «прихоти» возникают не на пустом месте, так организм пополняет те вещества, запасы которых недостаточны. Например, морской капусточки очень хочется, так, скорее всего, это сигнал: мало йода, добавьте!

Поэтому позволяйте себя некоторые «хотелки», но только без излишеств. Не забывайте, что витамин С найдется в овощах и фруктах, ягодах, капусте; В1 — в рыбе; В6 и калий — в бананах; витамин А — в морковке, цитрусовых.

Второй триместр (14-26 неделя)

В этот период уже начинают функционировать органы малютки — это нервная система, сердце, почки, кишечник, печень и другие. Плод активно растет, параллельно вырастают и потребности в энергии. Калорийность по сравнению с первым триместром увеличивается на 200-300 единиц.

Очень нужен малышу витамин Д, а также калий и кальций, в случае их нехватки страдают не только кости, зубы, но и все остальные органы, особенно, нервная и сердечно-сосудистая система.

Да и мамочка от этого «голода» пострадает, вероятно развитие остеопороза, тахикардии, иных осложнений. Есть продукты, что тормозят усвоение данных полезных компонентов пищи, в первую очередь, это сладости, газировка, манная каша, белый хлеб, солености.

Диета в данном отрезке беременности предполагает значительное сокращение, а при необходимости, и исключение этих элементов меню.

А вот что очень показано будущим мамам так это морская рыба, яйца, шпинат, лук зеленый, молочка во всем ассортименте, овсяная каша и другие крупяные изделия (кроме манки), изюм, сливочное масло.

Нередко в данном триместре появляются симптомы анемии, то есть понижения концентрации гемоглобина в крови. Купируем проблему увеличением потребления продуктов, богатых железом. Это яблоки, мясо, овощи (особенно перец) и яйца, ягоды и фрукты, шиповник.

Третий триместр (27-42 неделя)

В третьем триместре питание практически аналогично тому, что мы выстроили в предыдущем периоде. Сбалансированное питание в самом конце, «на финише» срока, то есть после 32-й недели, это даже некоторое снижение калорийности. Раз в неделю неплохо организовывать легкие разгрузочные дни, что станет хорошей подготовкой к родам. Организм надо несколько почистить, привести в тонус, чтобы легче правиться с предстоящей важнейшей в жизни, но непростой работой.

Также в этот период есть вероятность возникновения позднего гестоза. Эта форма токсикоза довольно неприятна по проявлениям, сложнее переносится и может иметь ряд осложнений, в том числе, для малютки. Тут требования диетологов становятся жестче: ограничить соль, сладости и все прочие излишества. Особое внимание уделить продуктам-аллергенам, с ними придется быть предельно осторожными.

Профилактика запоров и борьба с ними тоже нередко становятся проблемой беременных. Перистальтика кишечника снижается, так как на нее давит матка, да еще и гормональный фон меняется, организм защищает плод, а «аукается» это негативом прежде всего как раз на кишечнике.

В таких случаях помогут блюда с высоким содержанием клетчатки — те же овощи, каши, бобовые, а также кисломолочные продукты. При появлении изжоги обратитесь к помощи морковки, морской капусты, сотового меда, щелочной минералки.

Как должна питаться будущая мама

Предлагаю посмотреть видео, в котором рассказывается, как должна питаться мама во время беременности и как питание может повлиять на развитие малыша.

Дробное питание будущих мам

Полистав рекомендации хотя бы нескольких современных диетологических систем, можно обнаружить, что практически во всех присутствует один компонент — дробное питание. Иначе этот принцип специалисты называют грейзингом.

Одна из его задач — избежать лишнего набора веса будущими мамами. Да и ребенку избыток килограммов не на пользу: и процесс появления на свет будет сложнее, родовые травмы возможны, и для здоровья это тоже минус.

Дробная система приема пищи означает деление суточного объема на 5 или 6 частей с примерно равными интервалами между трапезами.

Чем же она хороша?

Не допускается переедания, отлаживается четкая работа желудка и кишечного тракта, в итоге тонкий и толстый кишечник сохраняют тонус, не нарушается их моторика, значит, и застойных явлений в ЖКТ женщина избегает. Кроме того, не скапливаются токсины, нет явлений брожения, газообразования, стул регулярный.

Это благотворно действует на весь организм, и на кожу, и на состояние фигуры. Оптимально функционирующий кишечник — один их главных «кирпичиков» фундамента красоты.

Диетическое и сбалансированное питание

Только не надо путать понятия диетическое питание и голодание, ограничения в количестве и качестве продуктов. Это, в применении к беременным, означает не что иное, как здоровое питание, то есть богатое белками, углеводами, витаминами, минералами с небольшим, но достаточным количеством жиров и с подсчетом калорий.

Если вы набрали несколько лишних килограммов, а роды близятся, нужно ограничить количество калорий до 2000 в сутки. Меньше не стоит, так как это может негативно сказаться на малыше, а ему скоро придется активно поработать, выбираясь на белый свет.

Соки, свежие фрукты и овощи, зелень, хлеб с отрубями, орехи очень нужны. Как и весь спектр белкового рациона. Соль необходимо ограничить, поскольку она удерживает воду в тканях, а отеки никому не на пользу. В остальном рекомендации те же, что мы уже давали по триместрам.

Термин «сбалансированность» порой настораживает мамочек, но в нем нет ничего пугающе. Просто одним термином описываются советы, описанные выше.

Сбалансированность — значит, грамотный подход, соблюдение оптимальных пропорций содержания жиров, белков, углеводов и иных компонентов, режима дня, правильного распорядка приемов пищи, употребление достаточного количества воды и других жидкостей.

Продукты-помощники для беременных

Существуют определенные продукты, употребление которых в период беременности может помочь женщине избежать многих проблем. В видео рассказывается про три супер-продукта для беременных.

Примерное меню

А теперь давайте рассмотрим состав примерного меню, которое будет полезно при беременности.

На завтрак очень полезны злаки: можно в виде мюслей или цельнозернового хлеба, пшеничных проростков, дающих заряд энергии без перебора калорий. Другие варианты утренних продуктов: яйца, яблоко или другие фрукты, тосты, сухарики и т.д.

В качестве ланча (равно как и послеобеденного полдника) идеальны фрукты, как свежие, так и печеные, или в компоте, муссах, киселях, морсах. Йогурт, молоко, какао, сок. Орехи тоже отлично бодрят и улучшают настроение.

Ужин: курица отварная, омлет или отварные яйца, бобовые, овощной салат, сыр, крекеры, орехи.

Понятно, что это продукты на выбор, к тому же, в перечень можно добавлять и другие блюда, лишь бы не выходить за рамки калорийности и «дозволенности» в плане вероятного вреда.

9 месяцев счастья

А еще я всем беременным читательницам и будущим мамочкам рекомендую прочитать книгу Е.П.Березовской «9 месяцев счастья» . Это просто целая энциклопедия, в которой собрано море полезнейшей информации.

Автор книги — акушер гинеколог с огромным практическим опытом.

Я уверена, эта книга станет вашей настольной как минимум на 9 месяцев, а то и дольше. Не зря именно ее рекомендует всем известный доктор Комаровский. Я думаю, вы знаете кто это и он в представлении не нуждается 🙂

Вот что он говорит:

По количеству возникающих вопросов с беременностью может сравниться ну разве что первый месяц материнства. Столько необычного, непонятного, неоднозначного. Сколько страхов, мифов и предрассудков! Сколько сомнительных советов, рецептов, мнений. И как же не хватает надежного, рассудительного, знающего друга! Друга, который не запугивает и не превращает беременность в болезнь! Друга, который всегда рядом, всегда готов помочь. Друга, который знает, о чем говорит! Я с огромным удовольствием представляю и рекомендую вам книгу доктора Елены Березовской «Настольное пособие для беременных женщин». Я точно знаю, что эта книга станет добрым другом и надежным помощником для тысяч женщин! Читайте, учитесь, советуйтесь, улыбайтесь!

Приведу небольшой фрагмент содержания книги.

В данном издании описано очень много вопросов, волнующих будущих матерей, если не сказать, что все. В том числе можно найти такую информацию, как правильно питаться и какой должна быть прибавка веса, какие опасные последствия может вызвать ожирение, какую диету лучше придерживаться во время беременности, польза витаминов и т.д.

Очень удобно, что весь материал собран в одной книге. Не надо покупать множество других печатных изданий. Сам текст оформлен не длинной «простыней», а удобно и читабельно, цитаты выделены цветом.

В книге много различных нужных и полезных таблиц с показателями нормы и возможными отклонениями. Вы всегда будете в курсе, как протекает ваша беременность, все ли в норме и т.д.

Вообщем, если вы хотите иметь под рукой настольную книгу, содержащую все ответы по вопросам касающихся протекания беременности, то именно эта книга должна стать ею. Купить энциклопедию с почтовой доставкой вы можете здесь , а получить ее в электронном варианте здесь .

Вот и пришло время прощаться, дорогие друзья! Очень надеемся, что вы получили полезную информацию, а мы обязательно продолжим разговор о здоровье и движении вперед на следующих страничках блога.

Оказалась статья полезной — поделись ее с друзьями!

Очень нужен малышу витамин Д, а также калий и кальций, в случае их нехватки страдают не только кости, зубы, но и все остальные органы, особенно, нервная и сердечно-сосудистая система.