Видео Гимнастика Для Беременных 2 Триместр Видео

Содержание

Гимнастика для беременных: 1 триместр, 2 триместр, 3 триместр

Природа смотрит на тело будущей мамы, как скульптор – на материал, из которого ему предстоит сотворить очередной шедевр.

Многие желают сохранить фигуру такой, какой она была до зачатия малыша. Именно с этой целью и была разработана специальная гимнастика для беременных. В домашних условиях или в спортивном зале, она приносит огромную пользу женскому здоровью, способствует более легкому течению беременности, а главное – поддерживает хорошее самочувствие, помогая будущим мамам оставаться привлекательными.

Гимнастика для беременных от Марии Порозинской на видео «вводная часть»:

Гимнастика для беременных 1 триместр

Начинать заниматься такой гимнастикой можно на любом сроке, если нет медицинских противопоказаний. От того, в какой триместр женщина начала осваивать гимнастические упражнения, зависит и то, какой будет гимнастика. Для беременных 1 триместр опасен тем, что перегрузка «нижних» мышц пресса может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Поэтому упражнения в этот период подбираются таким образом, что основная часть нагрузки приходится на «безопасные» зоны – верхнюю часть туловища, руки, что позволяет женщине поддерживать высокий уровень физической активности и оставаться в тонусе без риска для собственного здоровья и здоровья малыша.

Гимнастика для беременных от Марии Порозинской на видео «Упражнения для 1 триместра»:

Гимнастика для беременных 2 триместр

Следующие три месяца обычно протекают более гладко, а потому и более активной становится гимнастика для беременных. 2 триместр – это период, когда возникает риск поражения венозного русла и почек, образования отеков, развития варикозной болезни вен. Правильно подобранные упражнения помогают избежать этих проблем, потому что улучшают работу почек и способствуют венозному оттоку. Кроме того, в этот период многие мамы сталкиваются с проблемой стремительной прибавки в весе. Гимнастика нормализует массу тела ничуть не хуже, чем диета и разгрузочные дни.

Гимнастика для беременных от Марии Порозинской на видео «Упражнения для 2 триместра»:

Гимнастика для беременных 3 триместр

И, конечно же, нельзя забывать об упражнениях на этапе основательной подготовки к родам. Укрепить мышцы пресса, сделать более эластичными мышцы и связки тазового дна, научиться правильно дышать также помогает гимнастика для беременных. 3 триместр – очень ответственный период, многие женщины в это время проявляют беспокойство и испытывают стресс, потому что вскоре им предстоит пройти очень серьезное испытание. Гимнастика помогает успокоиться и научиться управлять телом, постепенно подготавливая к родам и маму, и малыша.

Гимнастика для беременных от Марии Порозинской на видео «Упражнения для 3 триместра»:

Чтобы гимнастика приносила только пользу, к ее выполнению можно приступать, только получив одобрение лечащего врача. В процессе выполнения нужно наблюдать за своим самочувствием, при необходимости делая перерыв или исключая какие-то упражнения из комплекса.

Легко родить без разрывов вам помогут упражнения Кегеля для беременных.

Многие желают сохранить фигуру такой, какой она была до зачатия малыша. Именно с этой целью и была разработана специальная гимнастика для беременных. В домашних условиях или в спортивном зале, она приносит огромную пользу женскому здоровью, способствует более легкому течению беременности, а главное – поддерживает хорошее самочувствие, помогая будущим мамам оставаться привлекательными.

Гимнастика для беременных

Беременность — увлекательный период в жизни любой женщины. Это время, когда вопросы возникают ежесекундно. Любые действия, которые раньше казалось естественными, теперь заставляет беременную волноваться: можно ли мне, не навредит ли ребенку. Чему отдать предпочтение в еде, если токсикоз вообще позволяет выбирать блюда по желанию, как часто гулять, какой режим дня соблюдать, какая физическая активность допустима и полезна.

Последний вопрос особенно актуален, поскольку беременность неизбежно связана с прибавкой в весе, и каждая будущая мама задумывается о том, как поддержать физическую форму, подготовить организм к родам, быстро восстановиться в послеродовой период. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, поэтому упражнения могут быть разной целенаправленности.

Общие правила гимнастики для беременных

Физические упражнения противопоказаны при тонусе матки, угрозе прерывания беременности, особенностях предлежания плаценты и плода и многом другом. Поэтому предварительно беременная обязана получить рекомендации у гинеколога и четко следовать его советам! Если возникают любые нехарактерные ощущения, боли, головокружение, то упражнения следует прекратить. Все элементы выполняются аккуратно, плавно, без рывков.

Гимнастика для беременных 1 триместр

В первом триместре поддерживать физическую активность рекомендуется тем, кто до беременности регулярно тренировался. Если этот период не сопровождается токсикозом и осложнениями, уровень гемоглобина в крови в пределах нормы, гинеколог дает добро, то можно выполнять несложные упражнения. Прелюдией к любой гимнастике выступает разминка. Для начала выполнить движения плечами вверх-вниз, вперед-назад, круговые движения. Затем наклоны головы и плавные круговые движения.

Основная часть комплекса начинается с шагов на месте. По окончании соединить ладони на затылке, сводить локти перед собой и разводить в стороны по 8 раз. Встав ровно, развернуть корпус в сторону с одновременным поднятием рук, повторить в другую сторону до 5 раз. Сесть на пол, опереться руками в пол за спиной. Подтянуть колени, не отрывая ступней от пола. Развести колени в стороны, удерживая ступни сомкнутыми. Соединить колени, опустить ноги. Выполнить до 8 повторов. Занять исходную позицию аналогично предыдущему упражнению, положить одну ногу на другую, выполнить круговые движения от стопы в обе стороны. Каждой ногой по 5 раз. Завершить комплекс следует легкой растяжкой и глубоким дыханием.

Перед тем как приступить к основным упражнениям, рекомендуется сделать разминку

Гимнастика для беременных 2 триместр

К этому периоду состояние женщины стабилизируется, проходят первые волнения и тревоги о беременности и будущем материнстве, женщина ориентируется в собственных ощущениях, адаптировалась к новой ситуации и умеет определять допустимую нагрузку. Разминка и завершение гимнастики используются те же, что и в предыдущем триместре. Основные упражнения усложнены. После разминочных шагов на месте встать ровно, руки положить на пояс, плавно выполнить махи ногой назад, не сгибая в колене.

Для каждой ноги по 4 повтора. Выполнить 6 приседаний, удерживая спину ровной, вытягивая руки перед собой. Для расслабления мышц спины выполнить широко известное упражнение «кошка» 6 раз. В положении лежа поднять прямые ноги, развести в стороны, соединить, опустить. Повторить 4 раза. Завершить гимнастику ходьбой, растяжкой и глубоким дыханием. Отдельно следует уделить внимание комплексу упражнений для грудных мышц, чтобы поддержать форму и красоту женской груди. В комплексе 3 элементарных упражнения. Встать ровно, за спиной внизу руками сжать мяч. Приподнять руки вверх, задержать их в таком положении секунд 5-10, выполнить до 10 раз. Для второго упражнения соединить ладони на уровне груди, с силой надавить ими друг на друга, напрягая руки и мышцы груди.

Удерживать напряжение до 15 секунд по 10 повторений. Для третьего элемента понадобятся гантели. Взяв в каждую руку по гантели, поднять руки перед собой, развести в стороны и снова свести, выполнить до 15 повторений. Вот такая несложная гимнастика для беременных 2 триместра, видео которой размещено в свободном доступе интернета в достаточном количестве. Зачастую, упражнения подбирают опытные тренеры с учетом максимального эффекта при минимальных рисках для беременных, снимают видео и публикуют в сети в целях рекламы собственного имени или фитнес-центра.

Рекомендуем прочесть:  Корочки На Глазах После Сна У Ребенка

Гимнастика для беременных 3 триместр

К этому времени большинство беременных становятся счастливыми обладательницами животиков разных размеров, затрудняющих выполнение большинства упражнений. Нагрузку снова приходится снижать, стало еще более важным требование выполнять движения плавно и аккуратно. В условиях приближающихся родов становится необходимым приобретение навыков для управления дыханием, поскольку каждый их этапов родовой деятельности требует глубокого или частого дыхания грудью или животом.

С каждым триместром нагрузка должна уменьшаться

Для этого беременным рекомендовано выполнение дыхательной гимнастики, занимающей не более 10 минут в день. Грудное дыхание: руки положить на ребра, сделать медленный глубокий вдох через нос, наполняя грудной отдел. Также плавно выдохнуть. Дыхание диафрагмой: одна рука на ребрах, вторая на животе. Быстро вдохнуть носом, наполняя живот, выдохнуть. Дыхание по фазам: вдохнуть носом, считая до 4, задержать на 2 секунды, выдохнуть, считая до 5, не дышать 2 секунды. Для подбора упражнений гимнастики для беременных 3 триместра, видео будет эффективней, поскольку видео представляет собой наглядное пособие со всеми тонкостями и особенностями выполнения элементов, характерными для изменившего тела женщины.

Как правило, каждое упражнения дополнительно поясняется инструктором. В отсутствии противопоказаний гимнастика для беременных — полезное занятие, поскольку помогает привести мышцы в тонус, не набрать вес свыше нормы, быстрее пройти восстановительный период.

Физические упражнения противопоказаны при тонусе матки, угрозе прерывания беременности, особенностях предлежания плаценты и плода и многом другом. Поэтому предварительно беременная обязана получить рекомендации у гинеколога и четко следовать его советам! Если возникают любые нехарактерные ощущения, боли, головокружение, то упражнения следует прекратить. Все элементы выполняются аккуратно, плавно, без рывков.

Гимнастика для беременных. 1, 2, 3 триместры

Чтобы рождение малыша прошло успешно, а после родов на восстановление не ушло много времени, необходимо заниматься специальной гимнастикой для беременных. Специально разработанный комплекс упражнений позволит не только поддержать фигуру в отличной форме, но и благоприятно повлияет на внутриутробное развитие плода

Многие врачи рекомендуют беременным заниматься гимнастикой во время вынашивания ребенка. Если правильно подобрать комплекс и выполнять соответствующие каждому отдельному триместру упражнения, то можно облегчить не только сам процесс родов, но и затратить минимум времени на восстановление.

Важно помнить, что беременным не подойдет выполнение обычных упражнений. Для каждого триместра разработан специальный комплекс физической нагрузки. Кроме того, беременность у каждой женщины может протекать по-разному, поэтому обязательно, прежде чем начинать выполнять гимнастику, следует обратиться за консультацией к наблюдающему врачу. Только после общения со специалистом можно быть уверенной, что не будет нанесено вреда малышу.

Положительное влияние гимнастики

Гимнастика для беременных может принести много пользы для организма будущей мамы — это давно доказано не только наукой, но и практикой. Однако, несмотря на все положительные стороны, многие женщины не занимаются гимнастикой. Причин для этого находится достаточно:

— боязнь навредить плоду в утробе;

Важно понимать, что физические нагрузки в данном случае рассчитаны специально для беременных, чтобы принести здоровью максимальную пользу.

Польза от гимнастики во время беременности доказана удачной практикой на протяжении многих лет. Упражнения помогают не только облегчить процесс родов, но и выносить здорового малыша. Со временем беременной женщине становится всё тяжелее:

— начинают болеть ноги;

При возникновении подобных проблем не стоит думать, что единственно правильным решением будет соблюдение режима постоянного отдыха и покоя. Напротив, чтобы начать чувствовать легкость и взбодрить организм, лучше отдать предпочтение легким физическим нагрузкам.

Если решиться на выполнение упражнений мешает лень или другие мелкие причины, то следует обратить внимание на то, как много пользы может принести гимнастика.

15 причин заняться гимнастикой беременным женщинам

1.Организм начинает быстрее адаптироваться к новому для него состоянию. Вероятность возникновения осложнений сводится к минимуму.

2.Беременность протекает легко. Замечено, что у тех, кто регулярно выполняет упражнения во время вынашивания ребенка, самочувствие улучшается.

3.Гимнастика для беременных помогает эффективно подготовиться к предстоящим родам. Специальный комплекс упражнений способен развить мышцы тазобедренного сустава так, чтобы максимально уменьшить болевые ощущения при родах.

4.Регулярное выполнение упражнений ускоряет циркуляцию крови в организме. Благодаря этому все органы обогащаются кислородом в достаточной мере, что положительно влияет как на малый таз, так и на плаценту.

5.Во время родов могут появиться разрывы. С помощью гимнастических упражнений можно растягивать родовые пути, придавая им эластичность и гибкость. В таком случае риск возникновения разрывов минимален.

6.Каждая беременная сталкивается с пищевыми проблемами во время вынашивания плода. Физическая активность позволяет улучшить обмен веществ, при этом избавиться от чувства дискомфорта и нормализировать работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

7.Облегчить боль в процессе родов позволит специальная дыхательная гимнастика. Доказано, что правильное дыхание способно повысить болевой порог во время потуг.

8.Верное предлежание плода позволяет родить безопасно и без затруднений. При выполнении упражнений ребёнок в утробе принимает правильное положение для легких родов.

9.Во время беременности женщине приходится есть достаточно много, чтобы плод мог расти и развиваться. В этом случае возникает риск появления лишних жировых отложений. При постоянной физической нагрузке сжигаются калории, тело приходит в тонус.

10.Избежать осложнений во время родов и облегчить их позволит укрепление мышц тазобедренного сустава, спины и живота

11.Многие беременные сталкиваются с появлением депрессии, наблюдая, как их тело меняется. Гимнастика способна улучшить настроение, создать позитивный настрой, обеспечить бодрость на протяжении всего дня.

12.Если применять во время упражнений фитбол (занятие аэробикой, с использованием надувного мяча), можно развить координацию. Во время того, как живот начинает расти, очень важно держать баланс и сохранять концентрацию во время ходьбы.

13.При вынашивании плода важно оградить себя от различного рода инфекций. Гимнастика для беременных помогает укрепить иммунитет и защититься от появления болезней.

14.Поскольку живот со временем становится всё больше, идёт сильная нагрузка на позвоночник, появляется дискомфорт. Специальный комплекс упражнений позволит уменьшить боли.

15.Правильные физические нагрузки способны предотвратить появление варикоза, геморроя, отеков ног и многих других болезней, доставляющих дискомфорт во время беременности.

Только регулярные занятия могут дать положительные результаты. Не стоит лениться и откладывать на потом то, что не займёт много времени. Однако всегда важно помнить, что при выполнении новых упражнений следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, который даст полные рекомендации и посоветует, как сделать лучше.

Противопоказания при занятиях гимнастикой

Несмотря на всю пользу от гимнастики для беременных, существует ряд противопоказаний, при которых физические нагрузки следует на время отложить или отказаться от них полностью:

8 противопоказаний, при которых следует отказаться от занятий гимнастикой

1.Если существует угроза выкидыша, то чаще всего женщинам рекомендуют соблюдать покой и не подвергать свой организм лишним физическим нагрузкам.

2.При таких осложнениях во время беременности, как гестоз или токсикоз, следует отложить занятие гимнастикой до полного избавления от возникших недугов.

3.Важно следить за уровнем артериального давления, если существуют некоторые проблемы, то с упражнениями следует повременить.

4.Любые хронические заболевания могут обостриться, если начать заниматься гимнастикой без наблюдения лечащего врача.

5.Если беременность не первая и предыдущие были с осложнениями, то в этот раз следует тщательнее относиться к состоянию здоровья и с осторожностью начинать выполнение физических упражнений.

6.При возникновении осложнений, связанных с плацентой, низком её расположении или отслоении, следует тщательнее выбирать нагрузки.

7.В случае многоплодной беременности все рекомендации являются индивидуальными и зависят от первичного состояния здоровья женщины.

8.Когда во время тренировок появляется головокружение, тошнота, боли внизу живота, повышается температура тела, самочувствие начинает ухудшаться, следует немедленно прекратить выполнение упражнений, нормализовать пульс, восстановиться и обратиться за консультацией к врачу. Возможно, понадобиться на какое-то время отложить активные физические нагрузки.

Рекомендуем прочесть:  40 недель жизнь до рождения все серии

Помимо вышеуказанных противопоказаний, стоит обратить внимание на упражнения, которые не рекомендуется выполнять абсолютно всем беременным:

— поднимание тяжелых предметов;

— активные упражнения на развитие мышц пресса;

— занятия на тренажёрах;

— кувырки и другие акробатические упражнения.

Если нагрузки во время гимнастики не хватает, то можно обратиться к плаванию, лыжам или бадминтону. Ни в коем случае не следует заниматься катанием на роликах, коньках или лошадях.

Общие рекомендации для выполнения гимнастики

Гимнастика для беременных помогает не только поддержать тело в тонусе, но и укрепить мышцы, чтобы роды прошли успешнее, а восстановление быстрее. Интенсивность у таких упражнений, как и сложность, может быть разная, приступая к их выполнению, следует учитывать не только общее состояние здоровья, но и сроки беременности.

Чтобы занятия были эффективнее и не навредили, необходимо соблюдать некоторые правила:

1.Первые 16 недель следует внимательнее относиться к интенсивным нагрузкам, поскольку есть риск возникновения выкидыша. В этот период тренировки необходимо проводить без лишнего напряжения, очень аккуратно. Здесь лучше уделить больше внимание дыхательной гимнастике. Это поможет начать приводить мышцы в тонус, обогащая их кислородом, а также подготовиться к предродовым схваткам, чтобы контролировать болевые процессы.

2.Период между 16-ой и 24-ой неделями считается самым эффективным и результативным в плане подготовки. Адаптация организма к происходящим изменениям уже прошла, все неприятности начального этапа остались позади. Животик небольшой на данном этапе, поэтому можно выполнять различные наклоны, а также делать упражнения, лежа на спине. В это время можно выполнять интенсивные физические нагрузки.

3.В срок с 25-ой по 32-ю неделю сложность упражнений должна быть снижена. В связи с ростом плода женщине сложнее выполнять какую-либо физическую нагрузку. Лежать на спине в этот период не рекомендуется, поскольку ребенок может прижать полую вену, тем самым ограничивая кровообращение в малом тазе. Поэтому упражнение в этой позе лучше исключить вплоть до рождения малыша.

4.Поскольку на крайних сроках беременности живот достигает максимальных размеров, идёт большое давление на позвоночник. Именно в этот период следует наибольшее внимание уделять упражнениям на укрепление мышц спины. Чем ближе срок родов, тем матка начинает чаще сокращаться, интенсивные нагрузки на живот могут привести к преждевременным родам. Гимнастика для беременных может быть полезна на этом сроке при появлении отеков ног. Чтобы избавиться от возникшей неприятности, следует хотя бы 15 минут в день, лежа на кровати, поднять ноги вверх, опираясь при этом на какую-нибудь опору.

Для будущих мам сейчас существует много центров по специальной подготовке к родам и не только, но не у всех есть возможность воспользоваться такими услугами. Выполнять гимнастику можно в домашних условиях, однако важно соблюдать технику безопасности, предварительно посоветовавшись обо всём с лечащим врачом.

Гимнастика для беременных: 1 триместр

Учитывая то, что на первых сроках беременности не рекомендуется выполнять интенсивные физические нагрузки, необходимо сделать упор на их регулярность. Если выполнять упражнения ежедневно, то можно в скором времени заметить, как перепады настроения происходят всё реже, нервное напряжение спадает, а раздражительность больше не беспокоит. Также можно почувствовать, как мышцы окрепли и постепенно приходят в тонус. Поскольку это начальный этап, будет трудно в первые несколько дней заставить себя заниматься регулярно. Неподготовленные женщины с непривычки могут забросить тренировки после пары занятий. Важно не останавливаться на достигнутом и не лениться. Сделанная на данном этапе работа позволит в дальнейшем получить колоссальные результаты.

Примерный комплекс тренировок из 6 упражнений – первый триместр:

1.Вначале следует провести разминку. Для этого необходимо выполнить ходьбу на месте в течение 15-20 минут. Кому скучно заниматься этим дома, могут сходить прогуляться на улице, если погода к тому располагает. Когда мышцы разогреются, можно приступать к следующему упражнению.

2.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем скручивание из стороны в сторону. Напрягаться при этом не стоит, всё должно быть естественно, без лишнего энтузиазма.

3.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Ставим локти перед собой и отводим обратно.

4.Исходное положение: сидя на гимнастическом коврике, ноги вытянуты перед собой и прижаты друг к другу. Из этого положения подтягиваем ноги к себе, разводим колени в стороны, затем возвращаемся в исходную позицию.

5.Исходное положение: лежа на боку, одну руку заведите вверх, другой обопритесь о пол. Постепенно подтягивайте колени к груди и распрямляйте обратно.

6.Для заминки можно сделать статику. В положении сидя выпрямить ноги и попытаться достать руками до кончиков пальцев стопы. Или сесть в позу лотоса и выполнить дыхательное упражнение: на вдохе согнутые в локтях руки поднимаются к груди, на выдохе — опускаются.

Каждое упражнение повторяется 8 раз, весь комплекс при желании можно сделать повторно. Важно помнить о том, что на данном этапе все упражнения на пресс должны быть исключены из программы тренировок, поскольку они могут быть причиной выкидыша.

Гимнастика для беременных: 2 триместр

Во втором триместре беременная чувствует себя наиболее комфортно. Все неприятности, которые были в первые недели, уходят, в то время как плод ещё не набрал достаточной массы, чтобы доставлять дискомфорт. Этот период считается наиболее благоприятным для интенсивных физических нагрузок.

Во втором триместре следует уделить особое внимание упражнениям на развитие мышц спины, ног и живота. Если в первые недели нельзя было давать нагрузку на пресс, то сейчас можно его укреплять, правда делать это стоит аккуратно и без резких движений. Также необходимо продолжать заниматься дыхательной гимнастикой.

Примерный комплекс тренировок из 6 упражнений – второй триместр:

1.Разминку можно сделать в процессе пятиминутной ходьбы на месте или подниматься на носочки в течение трёх минут. Когда мышцы достаточно разогреются, можно начинать делать основные упражнения.

2.Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука поднята над головой, левая отведена в сторону. Поочередно вытягиваем назад ноги, удерживая статику около 15-ти секунд. Можно сделать несколько подходов. Чем выше поднимается нога, тем сложнее уровень.

3.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Сводим ладони за спиной на уровне лопаток и выпрямляем их обратно, грудь при этом выходит вперёд. Сделать несколько подходов.

4.Исходное положение: ноги расставлены в стороны, руки на поясе. Поочередно наклоняемся из стороны в сторону. Глубина наклона должна быть такая, чтобы не причинять дискомфорта. Если есть желание усложнить упражнение, можно поднять руки вверх, и в таком положении выполнить наклоны.

5.Исходное положение: сидя на полу выпрямляем ноги вперёд. Растягивая мышцы ног и спины, тянемся к стопам. Не пытайтесь полностью прижаться лицом к коленям, если это доставляет дискомфорт.

6.Исходное положение: сидя на коврике, подогните ноги под себя. Постепенно поднимаемся, а затем медленно опускаемся вниз, руки при этом отводятся назад. Повторяем так несколько раз.

Регулярное выполнение упражнений на данном этапе позволит подготовить организм к будущим трудностям. От того, насколько добросовестно проводятся тренировки, в последующем будет зависеть качество протекания беременности.

Гимнастика для беременных: 3 триместр

В этот период будущая мама испытывает наибольший дискомфорт, начинают болеть ноги и мышцы спины из-за большого живота. Нельзя долго стоять на ногах, что уж говорить об интенсивных физических нагрузках. В основном гимнастика для беременных в это время направлена на безболезненное родоразрешение, большое влияние уделяется именно дыхательным упражнениям, а также разработке мышц таза.

Тренировочный комплекс здесь состоит из трёх упражнений, однако даже если выполнять только их, результат будет заметен уже скоро.

Примерный комплекс тренировок из 2 упражнений – третий триместр:

1.Исходное положение: сидя на гимнастическом коврике, заведите руки за спину. Медленно поворачиваясь из стороны в сторону, старайтесь дотянуться одной рукой до другой.

2.Исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, колени согнуты. Постепенно присаживаемся на пятки, при этом, не отрывая руки от пола. Голова остается опущенной вниз. Задерживаемся в этой позе несколько секунд и возвращаемся в начальную позицию. Можно сделать около 10-ти повторов.

Рекомендуем прочесть:  При беременности темная полоска на животе

3.Исходное положение: стоя на четвереньках, упираясь коленями и руками в пол. Медленно выгибаем спину, поднимая при этом голову. Затем возвращаемся в исходную позицию и прогибаем позвоночник дугой вверх. Десяти раз будет достаточно.

Очень важно, чтобы правильно выполнялась гимнастика для беременных, видео может в этом помочь. На данном этапе следует более внимательно относиться к сигналам, которые подает организм. При малейшем дискомфорте рекомендуется прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу, чтобы исключить вероятность появления патологий.

Заключение

Регулярное выполнение упражнений, рассчитанных на каждый семестр, поможет не только поддерживать тело в тонусе, но и улучшить настроение. Главное позаботиться о здоровье малыша и сделать всё, для того чтобы роды прошли успешно. Если не лениться и добросовестно проводить тренировки каждый день хотя бы в течение получаса, то в скором времени можно заметить положительные результаты.

1.Если существует угроза выкидыша, то чаще всего женщинам рекомендуют соблюдать покой и не подвергать свой организм лишним физическим нагрузкам.

Гимнастика для беременных 1 триместр

Самый волнующий и радостный период в жизни каждой семьи – это девять месяцев до рождения ребенка.

В первый триместр активно формируются органы будущего ребенка, женщина должна позаботиться, чтобы ее организм получал все необходимые вещества и элементы. Будущая мама может чувствовать усталость, сонливость из-за перестройки гормонального фона.

Для того чтобы во время беременности держать себя в форме, обеспечить достаточное количество кислорода в крови, необходимо на протяжении всего первого триместра выполнять простые, но эффективные гимнастические упражнения.

Избегайте сильных нагрузок, выполняйте упражнения плавными движениями. Включите любимую релаксирующую музыку, и зарядка превратится в приятное времяпрепровождение.

Гимнастика для беременных – это первая забота мамы о малыше. Ведь только здоровая мама может дать будущему малышу все необходимое для полноценного развития и роста.

В видео-курсе показаны упражнения на укрепление мышц спины, суставов. Именно эти части тела больше остальных испытывают нагрузку во время беременности.

Видео “Гимнастика для беременных 1 триместр”

Упражнения для беременных в первом триместре

Для занятия гимнастикой приготовьте себе невысокое сиденье. Можете использовать для этого невысокий табурет, или положить несколько толстых книг. Перед началом упражнений снимите обувь, она вам не понадобится. Повторяйте все упражнения по 5-8 раз:

  1. Сядьте, скрестив ноги «по-турецки», спину держите прямо. Делаете глубокий вдох, на выдох выполняйте поворот тела, в правую сторону. При вдохе возвращаетесь в исходное положение.
  2. Сядьте на пол, колени полусогнуты. Возьмите широкую ленту, и как бы упритесь в нее ступнями стараясь вытянуть колени. Напряжения в животе быть не должно. Такая статическая работа готовит суставы к будущему напряжению.
  3. Лягте на спину, ноги следует согнуть в коленях и развести в стороны, так что бы стопы при этом касались друг друга. Руки разведите в стороны, так вы получите возможность дышать полной грудью. Для удобства положите под поясницу не большой валик или сложенную в несколько раз ткань. На вдох приподымаете лобковую кость от себя, на выдохе направляйте к себе.
  4. Упритесь коленями и ладонями в пол, это упражнение многим известно под названием «кошка». На вдохе наклоняйте голову вниз и выгибаете спину вверх, на выдохе следует поднять голову и прогнуть спину в низ. Это поможет снять напряжение в поясничном отделе.

Уделяя гимнастике, во время беременности, всего полчаса в день, вы сможете предотвратить проблемы, которые возникают у многих во время беременности: варикозное расширение вен, боли в пояснице и суставах, сможете держать в тонусе мышцы живота.

Самый волнующий и радостный период в жизни каждой семьи – это девять месяцев до рождения ребенка.

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Второй триместр беременности один из самых легких и сложных одновременно.

Йога и фитнес разрешены во время беременности

Это время можно использовать с большой пользой для себя и маленького человечка внутри живота. Необходимо максимально подготовить себя к родам, укрепив организм. Для этого создана гимнастика для беременных во 2 триместре в домашних условиях.

  • йога;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • плавание;
  • позиционная гимнастика;
  • дыхательные упражнения.

Стоит полностью отказаться от занятий с подъемом тяжестей. Для этого старайтесь не посещать тренажерный зал или заниматься с минимальными нагрузками. Ваша задача — насытить организм кислородом и укрепить мышцы спины и малого таза. Это поможет вам легко родить и быстро вернуть форму.

Ведь после рождения малыша ваш живот станет больше в объеме, а кожа немного обвиснет.

Упражнения для укрепления мышц таза и живота

Гимнастика поможет растянуть мышцы

Необходимо чередовать напряжение с расслаблением. Лучше всего выполнять упражнения несколько раз с небольшими перерывами, чем весь комплекс без отдыха. Одним из эффективных упражнений, которые помогают увеличить эластичность мышц промежности во время беременности, является напряжение. Для этого встаньте ровно и расположите перед собой стул.

Необходимо чтобы вы, опирались на спинку руками. Держитесь за стул и разведите ноги, сядьте глубоко на корточки. Сидя на корточках, напрягите мышцы таза и ягодиц. Должно быть ощущение, как при рефлекторном напряжении во время шлепка по ягодицам. Вы должны как бы втянуть в себя мышцы. Встаньте и расслабьтесь. Подробнее можно увидеть гимнастику на видео.

Возьмите коврик и расстелите его. Лягте набок, локтем упираясь в пол. Поднимайте ногу вверх. Это своеобразные махи, которые помогают укрепить внутреннюю поверхность бедра и увеличить эластичность промежности. Выполняйте махи попеременно, чередуя ноги. Гимнастика в картинках поможет вам разобраться, как выполнять упражнения.

Позиционная гимнастика очень эффективная и снижает риск разрывов и хирургических вмешательств во время родов.

У большинства женщин трудности возникают во время потуг. Это связано с тем, что схватки выматывают роженицу, и у нее не остается сил для того, чтобы вытолкнуть ребенка во время потуг. Самое печальное, что делать кесарево сечение во время потуг поздно, так как головка ребенка зажата в тазовых костях. Женщина при недостаточной силе потуг просто бесконечно ударяет ребенка головой о свои кости.

В связи с этим у малыша могут наблюдаться кровоизлияния и кисты в головном мозге. Нередко образуются гематомы, которые требуют лечения в стационаре. Все это происходит из-за неумения правильно дышать во время схваток и напрягаться при потугах. Позиционная и дыхательная гимнастика для беременных поможет вам быстро родить здорового малыша.

Основы дыхательной гимнастики во 2 триместре беременности

Дыхательные упражнения помогут расслабиться

Эти простые упражнения помогают научиться контролировать свое дыхание во время схваток и не тратить силы зря.

Простые дыхательные упражнения позволят вам расслабиться и снизить болевые ощущения. Учитесь дышать животом. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите на живот монетку или пуговицу. Вдохните и задержите дыхание. Резко выдохните и попробуйте сделать толчок животом. Монетка должна слететь с пупка на пол. Для наглядности посмотрите видео.

Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и выдохните. На выдохе втяните живот и задержите дыхание. Попытайтесь подвигать животом, выполняя «полоскания». Эти упражнения укрепляют мышцы нижнего пресса и увеличивают количество кислорода в крови.

Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности

Упражнения с мячом помогут добиться упругости груди

Сядьте на мяч, при этом сомкните руки между собой. Теперь надавливайте ладонями друг на друга. Эти упражнения укрепят грудь и будут препятствовать ее обвисанию после завершения лактации.

Во втором триместре очень большое напряжение испытывают мышцы спины.

Чтобы расслабить спину и укрепить ее мышцы, полезны занятия на фитболе. Сядьте на мяч и поднимите руки вверх. Сложите ладони и наклоняйтесь вправо и влево. Эти несложные занятия укрепят мышечный корсет и будут препятствовать болям в спине. Можно разводить руки в стороны, сидя на мяче. Усложнить упражнения можно, взяв в руки килограммовые гантели.

Гимнастика поможет растянуть мышцы

Ссылка на основную публикацию