Содержание
- 1 Физические нагрузки в первом триместре беременности
- 2 Физические нагрузки во время беременности
- 3 Какие физические нагрузки полезны для беременных в первом триместре
- 4 Физические нагрузки при беременности на ранних сроках
- 5 Движение — жизнь? Какие нагрузки при беременности допустимы
- 6 Совместима ли беременность и спорт
- 7 Фитнес для беременных 1 триместр в домашних условиях
- 8 Физическая нагрузка при беременности
- 9 Беременность и спорт
- 10 Лежать нельзя двигаться? Физические нагрузки и беременность
Физические нагрузки в первом триместре беременности
Беременность – это не болезнь! Использование этого состояния в качестве оправдания своей лени стало не модно. Ещё в начале 20 века акушеры-гинекологи доказали благотворное влияние физических нагрузок на общее состояние женщины и развитие плода. Конечно, не все упражнения женщина в положении может выполнить, и не все они одинаково полезны. Рассмотрим комплекс самых безопасных и эффективных упражнений.
Физические нагрузки во время беременности
- упражнения Кегеля: представляют собой чередуемые сокращения/расслабления околовлагалищных мышц; цель — повышение тонуса и контроль над мышцами, входящими в состав тазового дна;
- выполнение жима гантелей в положении лежа;
- выполнение наклонов в стороны; исходная позиция — положение стоя, а руки – на поясе;
- выполнение тяги одной рукой в наклоне;
- выполнение сгибаний рук с гантелями в положении сидя;
- выполнение отведения рук в положении сидя с удержанием гантелей;
- выполнение отведения ног в стороны в положении стоя;
- выполнение полуприседов в положении стоя;
- упражнения для растяжки.
Какие физические нагрузки полезны для беременных в первом триместре
Для многих идея тренировок в тренажерном зале для беременных может показаться абсурдной. Однако возможны такие упражнения для беременных, 1 триместр даже не единственный период, когда это возможно. При соблюдении определенных правил – это действительно реально, это даже благотворно влияет на процесс беременности. Многие будущие мамы практикуют такие занятия прямо до 9 месяца.
Физические нагрузки при беременности на ранних сроках
Естественно, и это понимает каждая женщина, не все виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности. Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и речи быть не может! Эти виды категорически запрещены во время вынашивания ребенка. Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.
Движение — жизнь? Какие нагрузки при беременности допустимы
В это время в комплекс занятий для беременных вводятся упражнения, укрепляющие мышцы спины, пресса, ног, улучшающие подвижность суставов. В период максимального напряжения сердечно-сосудистой системы (26-32 недели беременности), повышения давления в венах ног снижают интенсивность нагрузки за счет уменьшения числа повторов каждого упражнения, увеличивают время релаксации. В положении стоя со второго триместра беременности должно выполняться не более трети упражнений.
Совместима ли беременность и спорт
- тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
- укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
- улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
- снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
- тренировка дыхательной системы.
Фитнес для беременных 1 триместр в домашних условиях
Большой плюс таких занятий состоит в том, что в результате гораздо проще пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мышцы, все это, безусловно, помогает в ответственные моменты схваток и рождения малыша. Кроме того, небольшие физические нагрузки накапливают в организме гормон – эндорфин. Во время родов он действует как своеобразное обезболивающее.
Физическая нагрузка при беременности
В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.
Беременность и спорт
Но при беременности ситуация меняется кардинальным образом. Очень часто беременная женщина не знает, как поступить: или сразу забросить любые тренировки, или продолжать занятия в прежнем ритме. Поэтому будущей маме следует иметь представление о том, какие упражнения допустимы при беременности, а от каких лучше отказаться.
Лежать нельзя двигаться? Физические нагрузки и беременность
Оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание, занятия на горизонтальном велотренажере (на нем педали расположены впереди и ноги находятся в горизонтальном положении — при этом физическая нагрузка минимальна). В последнее время возрастает популярность йоги для беременных.